Säg adjö till irriterande kalkonhals! Gör de 3 Turtle Pose-rörelserna för att återställa din vackra hals

Undvik åldrande och låt inte din nacke belasta nacken! Åldrande är inte nödvändigtvis tidens fel, det kan bero på att du inte tar hand om dig själv! I synnerhet moderna människor är alltid oskiljaktiga från mobiltelefoner och datorer Resultatet av att titta ner under lång tid kommer att få den irriterande "kalkonhalsen" att dyka upp tidigt, vilket inte bara påverkar utseendet, utan också gör att människor ser mycket äldre ut än deras faktiska ålder!

"Turkey Neck" kommer tidigt? Frekvent "böjning" är nyckeln

Hur kom "kalkonhalsen" till? Faktum är att under normala omständigheter kommer fina linjer gradvis att dyka upp på mänsklig hud på grund av bristande elasticitet och slapphet efter att ha kommit in i medelåldern. Men med utvecklingen av 3C-produkter har människors livsstil också förändrats, vilket kraftigt ökar chanserna för moderna människor att "se ner".

Att bibehålla en böjd huvudställning under lång tid kan lätt belasta halsryggraden utan att inse det. Det är också möjligt att felaktig hållning gör att nackmusklerna upprepade gånger pressas och pressas, vilket orsakar rynkor på nacken och till och med leder till att fettansamlingen bildar en dubbelhaka.

Inga halslinjer eller dubbelhakor! Låt oss göra 3 sträckor

Le Mami Business Department sammanställde artikeln "Hela hemmet är ett vardagsgym! Sitt, lägg dig ner, lär dig hur du lätt går ner i vikt! I boken "The 3D Neck Exercises for Men and Women" nämns att om du vill bli av med "kalkonhalsekrisen och undvika en dubbelhaka, förutom att minska frekvensen av att använda 3C-produkter och bibehålla en korrekt sittställning, så kan du även göra följande 3 nacksträckningsövningar på fritiden för att effektivt minska muskelbildningen runt nacken:

[Flytta 1/nackrotation]:

Plats: Nacke och ben.

Funktion: Det hjälper till att slappna av i ryggraden och sträcka ut nacken, och formar därigenom en vacker halslinje och hjälper till att korrigera felaktiga puckelryggsvanor.

steg:

• 1. Sätt dig på mattan, korsa benen, lägg huvudena på knäna på samma sida och räta ut överkroppen.

• Obs: Sitt med benen i kors med rak rygg, böj dig inte eller böj dig inte, annars går övningens effektivitet förlorad.

• 2. Andas in och sträck huvudet och ryggen uppåt, sänk huvudet och andas ut, med hakan nära bröstbenet, och känn stretcheffekten på nacken.

• Obs: Sträckgränsen för att sänka huvudet och andas ut är när din nacke känns sträckt. Använd inte överdriven kraft för att undvika skador på halsryggen.

• 3. Ta ett långsamt, djupt andetag När du andas in, lyft långsamt huvudet medan du andas ut, luta huvudet bakåt och slappna av i nacken.

• Obs: Under inandning och utandning bör överkroppen förbli rak.

• 4. Andas in och återför huvudet långsamt till mitten, fäll huvudet mot din vänstra axel och för ditt vänstra öra nära din vänstra axel.

• Notera: Sträck ut musklerna på höger sida av nacken.

• 5. Andas in och för tillbaka huvudet långsamt till mitten, luta huvudet mot din högra axel och för ditt högra öra nära din högra axel. Vrid först medurs 3 gånger, sedan moturs 3 gånger och återvänd till sist till startpositionen.

• Obs: När du roterar huvudet medurs eller moturs måste hastigheten hållas konstant och inte för hög för att undvika belastning på halsryggen.

Tips:

1. Under träning, håll andningen smidig och jämn under hela processen.

2. Personer med svår cervikal spondylos är inte lämpliga att sänka huvudet framåt, annars kan deras tillstånd förvärras.

[Move 2 / Turtle Stance]:

Plats: Nacke och halsrygg.

Funktion: Genom nack- och halsledsträning kan du inte bara undvika idrottspåfrestningar, utan även förbättra kroppens flexibilitet och förebygga artrit och sjukdomar i halsryggen.

handling:

• 1. Böj dina knän och sprid ut dina ben. För din högra arm under ditt högra knä från insidan av din högra fot, med din handflata mot marken.

• Obs: Handflatorna ska pressas hårt mot marken, men översträckning bör undvikas för att undvika skador.

• 2. Luta överkroppen något framåt, justera andningen, sträck ut armarna bakom dig, rör fingertopparna bakom ryggen, lyft hakan och kläm ihop nacken.

• Obs: När du tränar första gången kan många människor inte röra sina fingertoppar. Tvinga dig inte för mycket just nu, håll bara händerna bakom ryggen.

• 3. Släpp händerna och placera dem på båda sidorna, luta ned överkroppen så mycket som möjligt och för hakan nära mattan för att sträcka ut nacken.

• Obs: Vänta i 20 till 30 sekunder och återgå sedan till startpositionen 5 gånger för att slutföra en cykel.

[Move 3 / Bucket Style]:

Plats: Huvud, ryggrad och mage.

Funktion: Hinkställningen innebär en nedåtgående rörelse av huvudet, vilket kommer att få blodet att flyta till huvudet, göra människor klara i huvudet och eliminera trötthet från att sitta under lång tid.

handling:

• 1. Stå på mattan med fötterna något bredare än axlarna, armarna raka upp och handlederna avslappnade.

• Obs: När du utför denna rörelse ska dina höjda armar, rygg, höfter och ben vara i en rak linje.

• 2. Ta ett djupt andetag, använd midjan som axel, sänk snabbt överkroppen, kör armarna med midjan och öppna sedan benen, som om du grävde i jorden, och sväng fram och tillbaka 5 gånger.

• Obs: Håll din underkropp i samma position under rörelsen.

• 3. Andas långsamt in, använd midjan som axel och lyft upp från nedre delen av ryggen, mitten av ryggen, övre delen av ryggen, halsryggen och huvudet i följd för att återgå till utgångsläget.

• Obs: När du återgår till utgångsläget måste du koordinera din andningsfrekvens.

Tips:

Bucket pose kan hjälpa till att stärka ryggmärgsnerverna och stimulera bukorganen. Så det kan hålla människor energiska. Det bör dock noteras att det inte rekommenderas för personer med högt eller lågt blodtrycksproblem, svindel, huvudskador eller de som har mens.