Sluta sitta på huk på toaletten! Dessa 4 åtgärder kan bli av med förstoppning

Du har helt klart lust att göra avföring, men när du väl sitter på toaletten är det en tortyr och du kan inte göra avföring? En japansk förstoppningsspecialist sa att för att förbättra förstoppningsproblem, förutom att ändra matvanor, kan du lika gärna använda din fritid för att måttligt engagera dig i fyra åtgärder som hjälper till att stimulera analsfinktern och gastrointestinal motilitet. Detta är ett bra sätt att effektivt främja avföring och eliminera problemet med avföring.

Hur blir man av med förstoppning? Läkare: Att justera din kost kan hjälpa dig att återfå din tarmrörelse

För att lyckas med avföring tvingar många människor ofta sig själva att sitta på huk på toaletten tills de kan göra avföring smidigt. Denna metod misslyckas inte bara med att uppnå målet effektivt, men i det långa loppet är det mer sannolikt att det orsakar hemorrojder på grund av felaktig analkraft. Vad ska vi göra om vi vill förbättra de irriterande förstoppningssymptomen och få tillbaka lusten att göra avföring?

Den japanska förstoppningsspecialisten Dr. Hiroyuki Kobayashi skrev i sin bok "Eat Healthy at Convenience Stores: The "Convenience Store Diet Pairing Method" av den berömda japanska läkaren Hiroyuki Kobayashi, att balanserade måltider kan hålla dina tarmar friska! ” nämnde att nyckeln till mjukare tarmrörelser är att utveckla en vana att äta tre måltider vid regelbundna tider och i regelbundna mängder, konsumera tillräckligt med kostfiber och öka vattenintaget.

Är det smärtsamt att ha svårt att göra avföring? Experter lär ut 4 övningar för att träna analsfinktern och göra avföringen smidigare

Om förstoppningen inte är helt löst efter att du ändrat din kost, kanske du vill använda din lediga tid till att träna ringmuskeln på utsidan av anus för att hjälpa avföringen att passera smidigt. Sfinktern som ligger utanför anus spelar en mycket kritisk roll i mänsklig avföring. Dr. Hiroyuki Kobayashi tillhandahåller följande 4 övningar för att träna magmusklerna och sträcka analsfinktern för referens för personer med förstoppning och svårigheter med avföring:

Anal träning för att främja tarmrörelser

★Action 1/Outter stride squat:

Sprid benen så brett som möjligt och sänk höfterna i en knäböj. Placera armbågarna eller handflatorna på låren och använd trycket bakåt för att sträcka ut höftlederna. Om det är mycket smärtsamt kan du byta till att trycka tillbaka på ena sidan och hålla den utan att röra sig i 10 till 15 sekunder.

effekt:

Träna den yttre analsfinktern eller magmusklerna för att öka muskelstyrkan för att trycka ut avföring från kroppen. Gör det varje dag efter middagen eller innan du går och lägger dig, så kommer du att känna dig smidigare nästa morgon.

★Action 2/Sphincter twist:

Efter att ha hållit fast i en stolsrygg eller något så öppnar du benen och sätter dig på huk. Att bibehålla denna position utan att röra sig kommer att ha en viss effekt, men om du kan vrida överkroppen något åt ​​vänster eller höger blir effekten mer påtaglig.

effekt:

Korrekt stimulering av analsfinktern kan bidra till att förbättra den sensoriska funktionen som överför avföringsinformation och snabbt framkalla "lusten att göra avföring".

[Massage för att främja tarmrörelser som också kan göras när du använder toaletten]

★Action 3/Spiralmassage:

Placera fingrarna tillsammans och placera dem på den högra nedre delen av magen. Börja från höger sida, passera under revbenen och flytta sedan medurs mot vänster mage och nedre vänstra magen, massera långsamt som om du ritar en spiral.

effekt:

Att massera tarmens fyra hörn blir mer effektivt när kroppen är varm. Därför rekommenderas det att massera medan du tar ett bad.

★Åtgärd 4/Vrid framåt:

När du har satt dig ner, luta försiktigt överkroppen framåt, lägg armbågarna på knäna och medan du stöder överkroppen, vrid långsamt åt vänster och höger. Prova olika vinklar eller riktningar så mycket som möjligt för att stimulera analsfinktern.

effekt:

Den vridande rörelsen ökar stimuleringen av analsfinktern och främjar tarmrörelserna. Ha inte bråttom när du gör det, du bör lugna dig och slappna av.