Vilket får dig att gå ner mer i vikt: äta mer till lunch eller äta mer till middag?

När det gäller att gå ner i vikt kommer de flesta att kontrollera kalorierna de äter. Så, efter att ha kontrollerat det totala kaloriintaget per dag, hur ska vi fördela mängderna av de tre måltiderna? Är det bättre att äta mer kinesisk mat? Eller borde jag äta mer på middagen? Ofta efter en hektisk dag på jobbet, för att slappna av och belöna oss själva, blir middagen ofta dagens största måltid. Är detta en bra idé? Ny forskning ger oss svaret!

Denna studie publicerades i American Journal of Clinical Nutrition. dvs förhållandet mellan kolhydrater/protein/fett. Den enda skillnaden var:

• Lunchgrupp: 50 % av de totala dagliga kalorierna konsumerades vid middagstid och 20 % vid middagen.

• Den stora middagsgruppen konsumerade 20 % av de totala dagliga kalorierna vid middagstid och 50 % av de totala dagliga kalorierna på natten.

När det gäller de två grupperna stod frukosten för 15 % av de totala dagliga kalorierna, och mellanmålen stod också för 15 %. Processen övervakades av en dietist, i kombination med träning, och fortsatte att samarbeta med planen.

Efter 12 veckor av viktminskningsprogrammet visade resultaten att:

1. Båda grupperna uppnådde betydande viktminskningsresultat! Men ytterligare jämförelse visar att den stora lunchgruppen tappade i snitt 5,73 kg, den stora middagsgruppen tappade i snitt 4,31 kg, så den stora lunchgruppen gick ner 1,42 kg mer , och den stora lunchgruppen tappade också mer BMI, så den stora lunchgruppen vinner!

2. Båda grupperna visade signifikanta förbättringar i fastande insulinkoncentrationer och insulinresistens, men den stora lunchgruppen visade större förbättringar än den stora middagsgruppen, så den stora lunchgruppen vann ändå!

3. Andra metaboliska relaterade indikatorer inklusive midjeomkrets, totalt kolesterol, triglycerider, högdensitet lipoprotein-kolesterol (HDL), lågdensitet lipoprotein-kolesterol (LDL), fastande blodsocker, 75 gram av glukosprov 2 timmars blodnivå, glycated hemoglobin (HBA1 (HBA1) .

Tidigare studier har visat att om du äter mer vid middagstid i den totala kalorifördelningen av en dag, kommer du att ha en lägre risk för fetma än om du äter mer på natten.

Den här nya studien är dock den första som använder ett randomiserat, interventionellt tillvägagångssätt för att direkt jämföra viktminskningseffekterna av olika kalorifördelningar mellan lunch och middag för medelålders kvinnor som ville gå ner i vikt och deltog i ett viktminskningsprogram på en poliklinik. Vad är mekanismen bakom detta? Varför är det sådan skillnad? Mer forskning i framtiden kommer att berätta.

"Wow! Det är fantastiskt! Då kan jag fortfarande äta stora måltider varje dag från och med nu, bara jag äter vid middagstid!"

hoppsan! Då har du helt fel! Försökspersonerna var kvinnor som verkligen ville gå ner i vikt. De kontrollerade sina kalorier under överinseende av en nutritionist, åt inte obegränsat med stora måltider och tränade och samarbetade helt. Denna studie ger dock en referens för kalorifördelningen av tre måltider för personer som vill gå ner i vikt.

Det finns ingen genväg till att gå ner i vikt Det enda sättet är att kontrollera din kost och upprätthålla en hälsosam livsstil !

Den här artikeln är från: Dr Henry Wu's Health Notes

※För mer information, se "Dr Henry Wus hälsoanteckningar"