Huang Pingyang gick ner 9 kilo och blev en muskulös man! Hemligheten bakom en fullständig förvandling avslöjas

Huang Pingyang, en före detta pitcher för Wei Chuan Dragons som är känd som "Golden Arm Man" i den inhemska basebollvärlden, är fortfarande en stjärnspelare i Fantasy OB Baseball Team även om han länge har gått i pension från basebollplanen. Huang Pingyang, 53, sa att eftersom han inte spelade baseboll, saknade motion och framför allt ägnade sig åt att äta, steg hans vikt till 96 kilo. Jag har provat många metoder för att gå ner i vikt, men alla misslyckades. Lyckligtvis hittade jag äntligen ett privat gym och en instruktör som passar mig. På drygt 2 månader gick jag ner nästan 10 kilo, speciellt min kroppsfettprocent och midjemått minskade avsevärt, och min kroppsålder är mindre än 30 år!

Huang Pingyangs vikt steg till nästan 100 kilo och han var fast besluten att gå ner i vikt

Huang Pingyang, vars vikt en gång skjutit i höjden till nästan 100 kilo, sa självironiskt: "Till och med att sitta ner och böja sig ner för att knyta skosnören var svårt, och jag kände mig väldigt smärtsam inombords, så han bestämde sig för att gå ner i vikt, men han tog också många fel vägar." Jag anammade en gång metoden att inte äta stärkelse eller kött, bara äta en måltid om dagen och bara äta frukt när jag var hungrig på natten Även om jag gick ner 2 kilo vid ett tillfälle gick jag upp i vikt igen. Vad som är ännu mer tråkigt är att han tidigare kunde kasta många bytesskott med lätthet och stor kraft, men när han blev överviktig försämrades hans muskelstyrka och han kunde inte kasta bytesskotten som han önskade.

Huang Pingyang höll nästan på att ge upp när han var instängd i en ond cirkel av att gå ner i vikt och gå upp i vikt igen. Han fick av misstag veta att han kunde få en-mot-en-vägledning från en dedikerad tränare på det japanska privata fitnesscentret, samt en vetenskaplig plan för kostanpassning. Tränaren föreslog att Huang Pingyang behövde stärka sina kärnmuskler och biceps, så valet av styrketräningsutrustning, såväl som intensiteten och den inställda tiden måste anpassas efter den faktiska situationen.

Återfödd! Få en-mot-en-coachning från ett privat gym

Huang Pingyang sa att eftersom han inte hade tränat för länge kände han sig yr och trött i början, precis som de flesta människor, var han oundvikligen lat. Men fördelen med att ha en personlig tränare är att å ena sidan kommer tränaren inte att låta eleverna vara lata och slappa, och å andra sidan kommer han alltid att finnas där för att hjälpa dem. Därför kan resultaten av styrketräning ses snabbt, och det finns ingen anledning att oroa sig för skador. Detta görs cirka 2 till 3 gånger i veckan, varje pass varar cirka en timme, och Huang Pingyang känner att han "föds på nytt" varje gång.

Till exempel, under en komplett träningsdag för underkropp och ryggmuskel, måste Huang Pingyang slutföra följande träningsmål och utföra dem under strikt vägledning och assistans av tränaren:

Längd: 80 minuter.

Mål: Att förbättra muskeluthålligheten och minska fettet.

Antal set och reps: 3 set/15 reps.

Vilotid: 1 minut.

Handling:

1. Knäböj: 50 kg.

2. Split squat: 20 kg.

3. Marklyft: 45 kg.

4. Lat Pulldown: 80 lbs.

5. Böjd rad: 35 kg.

6. Sit-ups: 20 gånger/5 set.

7. Cross-over crunches: 20 reps/5 set.

Dietjustering: högt protein, lågt kolhydrat, lågt fett

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt och bygga upp en fysik som inte är benägen för fetma räcker det inte med enbart styrketräning, det som är viktigare är kosten. Du behöver inte längre gå hungrig som tidigare Istället ska du äta gott och äta smart tre måltider om dagen och lära dig att välja ingredienser. Försök att minska intaget av stärkelse och låga kolhydrater (socker), komplettera intaget av grönsaker i stora mängder, och ägna också stor uppmärksamhet åt att komplettera högt protein för tre måltider, och ät kyckling, bönor, fisk och ägg regelbundet och håll dig borta från stekning för att undvika överdriven fettansamling. Nästa är kontrollen av måltidens storlek, och slutligen tidpunkten för måltiderna kan också hjälpa till att gå ner i vikt.

Huang Pingyang antar en "låg-sockerdiet" för tre måltider om dagen. Den personliga tränaren från RIZAP kommer att spåra och utvärdera varje måltid för att uppnå det slutliga målet. Följande är recept för omväxlande olika kombinationer av frukost, lunch och middag:

Första gruppen／

Frukost: Kycklingsallad, biff, pocherade ägg.

Lunch: salladssallad, 2 teägg.

Middag: salladssallad, grönsaker, fem räkor och en biff i en palmstorlek.

Andra gruppen／

Frukost: osötad sojamjölk, pocherade ägg, kyckling och salladssallad.

Lunch: okra, räkor, grönsaker och revbensspjäll.

Middag: grönsaksgryta, 12 skivor fläsk.

Den tredje gruppen／

Frukost: salladssallad, salladslök, nötrevben.

Lunch: Kycklingsalladssallad.

Middag: gurka och aubergine, svartsvamp, kål, enoki-svampar, king oyster-svampar och ankblod.

RIZAP Private Fitness Center har vetenskapliga träningsmetoder, inklusive: att använda anatomi, sportmekanik, fysiologi och nutrition för att uppnå träningsresultat. Genom stordataanalys av mer än 30 000 medlemmar har vi korrigerat och framgångsrikt förverkligat löftet om "RIZAP Promise Results". Huang Pingyang accepterade också denna vetenskapliga träningsmetod för att skräddarsy sitt eget kursschema, och i kombination med kontrollen av tre måltider om dagen för att möta näringsbehoven, uppnådde han framgångsrikt målet att gå ner i vikt och forma sin kropp.

Genom träning och kostkontroll tappade Huang Pingyang framgångsrikt 9,3 kg på drygt 2 månader, hans kroppsfettsprocent sjönk med 6,3% och hans midja krympte med 14,5 cm. Hans biceps och magmuskler blev fastare. känslan av bollen när jag kastar eller spelar golf. Ännu viktigare, jag har kontinuerligt brutit igenom mig själv och återfått mitt självförtroende i processen att gå ner i vikt.

Livet blir färgglatt! Huang Pingyang har framgångsrikt gått ner i vikt och är fast besluten att förmedla sin erfarenhet av pitching

"När du gör något, till och med att gå ner i vikt, måste du ha den okuvliga andan som en idrottare har förverkligat sina egna förväntningar genom personlig erfarenhet. Nu när han har en frisk kropp är han alltid redo att ta sig an nästa utmaning i livet. Hans största önskan är fortfarande att återvända till basebollarenan och förmedla sin många år av samlade pitcherfarenhet.