Kan man gå ner i vikt genom att äta frukt utan att bli tjock? Nutritionist: Han är kalorikungen...

Kändisar har olika sätt att gå ner i vikt En del tror att frukt är kalorisnålt och lätt kan få folk att känna sig mätta, så om de använder "frukt för att gå ner i vikt" för att ersätta en måltid blir chansen att lyckas naturligtvis större. Faktum är att om du äter fel sorts frukt kan du fortfarande trampa på kalori- och GI-värdet. I synnerhet gillar de flesta att äta en banan eller ett äpple för att ersätta en vanlig måltid Om de gör detta under en längre tid, kan de verkligen gå ner i vikt?

Konstnären "Fruit Girl" avslöjade en gång offentligt att hon använde "frukt i vikt" och gick ner 6 kg på bara 2 månader, och hennes vikt blev 50 kg.

De tre bästa frukterna i form av kalorier: durian, socker äpple och banan

Är det sant att du inte blir tjock av att äta frukt? Är dessa 5 frukter verkligen låga i kalorier? Vilka frukter innehåller mycket kalorier? Nutritionisten Su Yanchen sa att enligt Food Nutrition Composition Table of Foods of the Food and Drug Administration är de fem bästa frukterna i termer av kalorier per 100 gram: durian (136 kalorier), socker äpple (103 kalorier), banan (84 kalorier), körsbär (74 kalorier) och långa kalorier. Till exempel är 100 gram medelstora bananer ungefär 1 banan och 100 gram körsbär är ungefär 20 körsbär.

Ät inte för mycket av varje frukt och var uppmärksam på portionen och GI-värdet

När det gäller de fem bantande frukterna som konsumeras av kändisar, inkluderar de: äpplen (51 kalorier), guava (37 kalorier), körsbärstomater (19 kalorier), kiwi (55 kalorier) och grapefrukt (37 kalorier) i genomsnitt per 100 gram, jämfört med de fem mest kalorier, jämfört med de fem mest kalorier. Det är dock fortfarande nödvändigt att påminna människor som särskilt gillar att äta en enskild frukt, förutom att vara uppmärksam på portionen, måste de också förstå näringsinnehållet och hälsofördelarna med frukten för att se om den är lämplig för dem. Och om du vill gå ner i vikt eller har diabetes bör du också vara uppmärksam på om frukterna du äter har ett lågt GI-värde, så att din blodsockernivå inte stiger kraftigt efter att du ätit frukterna, vilket inte bidrar till blodsockerkontrollen och även kommer att påverka viktminskningen.

Frukter med lågt GI inkluderar jordgubbar (GI 29), papaya (GI 30) och apelsiner, mandariner och grapefrukt (GI 31). När det gäller frukt med högt GI inklusive vattenmelon (GI-värde 80), ananas (GI-värde 65) och banan (GI-värde 61), bör du vara försiktig.

Om man tittar på det genomsnittliga kaloriinnehållet i varje 100 gram frukt, är frukten med högst kaloriinnehåll durian (136 kalorier).

Frukter med lågt GI hjälper till att kontrollera blodsockret och undvika fettansamling

Nutritionisten Su Yanchen sa att hemligheten med frukt GI-värde inte ligger i sötma utan i "fiber". Fördelen med fibrer är att de kan fördröja upptaget av socker i magen och tarmarna och därigenom förhindra snabb utsöndring av insulin i kroppen och omvandla det absorberade sockret till fett för lagring.

Måttligt fruktintag är bra för hälsan Enligt National Health Administration, bör det dagliga intaget av "frukt och grönsaker 579" till exempel konsumera 2 portioner frukt och 3 portioner grönsaker per dag behöver kvinnor 3 portioner av frukt och 4 portioner av grönsaker per dag hot.

[Näringsläkare påminnelse]:

Nutritionisten Su Yanchen sa att proteinet i maten kan ge en känsla av mättnad, medan kolhydrater snabbt kan ge kalorier. Även om att äta bara frukt till middag kan ge energi och lindra hunger, saknar frukt protein, så känslan av mättnad kan inte hålla i sig. Många människor fortsätter att äta mer mat efter att ha ätit frukt på grund av hunger. Speciellt när hjärnan upplever hunger, driver den kroppen att äta fettrik mat, vilket i slutändan får människor att gå upp i vikt.