Det är dags att rensa ut den gamla pallen under det kinesiska nyåret! 5 näringsämnen är bra för avföring

Före det kinesiska nyåret är det dags att rensa ut den mest besvärliga "avföringsackumuleringen"! Vissa människor gör bara avföring en gång var 3:e eller 4:e dag, och deras underliv är uppsvälld som en "groda". Nutritionister säger att om du vill driva ut avföring är första prioritet att skapa en hälsosam tarmmiljö i kroppen För att göra avföringen mjuk och lätt att utsöndra är förutom vatten också de fem stora näringsämnena oumbärliga!

Retention av avföring kan orsaka utspänd buk, irritabilitet och öka förekomsten av kolorektal cancer

De främsta orsakerna till avföringsretention inkluderar: otillräcklig kostfiber, otillräckligt vattenintag, att äta för mycket fett, brist på motion, långvarigt sittande, statiska aktiviteter, livsstress, svag och dålig tarmrörlighet och effekterna av medicinering. Underskatta inte dödligheten av avföringsrester Ju längre avföringsrester stannar i kroppen, desto bättre. Enligt forskning kan avföringsretention orsaka en utbuktande buk, uppblåsthet och irritabilitet. I allvarligare fall kan det orsaka anala tårar och öka förekomsten av kolorektal cancer.

Hur vet du om du har kvarhållning av avföring? Nutritionist You Weiming sa att, till exempel, när vi äter rödbetor eller drakfrukter rika på antocyaner på morgonen, kan vi upptäcka att färgen på avföringen är lila-röd när vi gör avföring nästa morgon. kroppen.

Nutritionister lär dig hur du ska möta nyårshelgen

Om tarmarna är ohälsosamma, är det svårt att driva ut avföring. Den första prioriteringen är att skapa en hälsosam tarmmiljö i kroppen. Du Weiming påpekade att en fettrik kost ger dålig tarmmotilitet, och avföringen är klibbig, spridd och liten i storleken retention. Människor rekommenderas att undvika fettrik, stekt mat, såsom kakor, kex, stekt fläsk revbensspjäll, kycklingkotletter, pizza, stekt snacks, etc., särskilt under veckan före det kinesiska nyåret. Försök att äta grönsaker, olika svampar och frukter som är rika på kostfiber och hög i vattenhalten, och dricker mer än 2 liter vatten peristaltiken och utsöndrar snabbt avföring. Förutom kostfiber och vatten, andra bra hjälpare som kan hjälpa till att driva ut avföring inkluderar oligosackarider, probiotika och B-vitaminer.

【5 viktiga näringsämnen är bra hjälpare för tarmarna】

Om du vill skapa en hälsosam tarmmiljö i din kropp är dessa fem näringsämnen: vatten, kostfiber, B-vitaminer, oligosackarider och probiotika viktiga!

1. "Vatten": Tillräckligt med vatten kan göra avföringen mjuk och förhindra att tjocktarmen absorberar för mycket vätska och gör att avföringen blir torr och hård.

2. "Kostfiber": kan öka avföringsvolymen och främja tarmreflexperistaltiken.

3. "Vitamin B-grupp": hjälper kroppens energiomsättning, stabiliserar känslor och minskar förstoppning orsakad av stress.

4. Oligosackarider: ger näringsämnen för att öka goda tarmbakterier, och liknande vattenlösliga kostfibrer kan främja tarmens motilitet.

5. "Probiotika": kan stabilisera balansen i tarmfloran, bilda en skyddande barriär på tarmytan och förbättra gastrointestinal motilitet.

Nutritionist You Weiming påminner om att följande försiktighetsåtgärder rekommenderas när du tar ovanstående näringsämnen:

Fukt:

Mängden vatten du dricker varje dag bör vara 30-50 ml per kilogram, beroende på din vikt och typ av arbete. Drick dessutom 300 ml varmt vatten när du vaknar på morgonen, vilket kommer att hjälpa till att flytta avföring och främja tarmreflexperistaltiken för att skapa lusten att göra avföring.

Kostfiber:

Intag av kostfiber är 25-35 gram per dag. Pojkar bör äta 5 portioner grönsaker och 4 portioner frukt per dag, medan flickor bör äta 4 portioner grönsaker och 3 portioner frukt per dag. Ät också mer fullkorn (brunt ris, fullkornsris).

Vitamin B-komplex:

De flesta av B-vitaminerna på marknaden innehåller redan långt mer än det rekommenderade intaget Ett vitamin om dagen i kombination med en normal kost räcker för att tillgodose kroppens behov av B-vitaminer Överdrivet intag kan vara skadligt för hälsan.

Oligosackarider:

Oligosackarider som finns på marknaden inkluderar fruktooligosackarider, xylooligosackarider, inulinoligosackarider, isomaltooligosackarider, galakto-oligosackarider, etc. Oligosackarider är svårsmälta och att äta för mycket kan lätt orsaka uppblåsthet och konsumtion av mer än 5 gram per dag.

Probiotika:

Att ta ett paket eller ett piller probiotika om dagen kan hjälpa till med mjuka tarmrörelser, men tarmarna har sina egna nyttiga bakterier, som behöver näringsämnen från grönsaker och frukter för att växa.

[Nutristers tips]:

Dessutom kan träning också bidra till att främja tarmens motilitet. Statiska aktiviteter, långvarigt sittande och brist på motion är de främsta orsakerna till muskelsvaghet, vilket också kan orsaka tarmsvaghet och dålig peristaltik, vilket resulterar i avföringsretention. Därför kan du träna i 30 till 60 minuter om dagen, ta trappan oftare istället för hissen, gå eller cykla kan du gå och slappna av till och från jobbet sitta och upprepade gånger dra ihop och slappna av dina magmuskler genom att andas, eller använd en hula hoop, som kan hjälpa till att öka tarmmuskelstyrkan och främja peristaltiken.