Protein och kostfiber är viktigt till frukost! Nutritionist: Hög fiber och högt proteininnehåll hjälper dig att känna dig smidig och energisk

Människor som äter ute bör ha en balanserad frukost, speciellt protein och kostfiber! Kostfibrer kan stimulera tarmperistaltiken, hjälpa till att bli mjukare och öka mättnaden. Det är ett oumbärligt och viktigt näringsämne medan protein kan hjälpa muskeltillväxt, bibehålla fysisk styrka och hjälpa till att koncentrera sig, och därigenom förbättra arbets- och studieeffektiviteten.

Får du inte i dig tillräckligt med kostfiber? Nutritionist lär dig "1 trick" att lösa

Enligt National Nutrition and Health Survey genomförd av National Health Administration, konsumerar 80 % av kineserna inte tillräckligt med frukt och grönsaker. Nutritionisten Chiu Shih-han förklarade att "579 för frukt och grönsaker" som alla ofta hör hänvisar till rekommendationen att barn ska äta 5 portioner frukt och grönsaker (3 grönsaker och 2 frukter) om dagen, flickor ska äta 7 portioner frukt och grönsaker och pojkar ska äta 9 portioner frukt och grönsaker för att inte få i sig tillräckligt med frukt och grönsaker s och grönsaker är det naturligtvis svårt att uppfylla kostfiberstandarden.

Nutritionisten Qiu Shihan påpekade att kostfiber kan stimulera tarmperistaltiken, hjälpa till att bli mjukare och öka mättnaden och är ett oumbärligt och viktigt näringsämne. Men moderna människor lever ett liv i högt tempo och det är svårt att få i sig tillräckligt med kostfibrer från naturliga, originella livsmedel. För närvarande kan du välja specialdesignade produkter som uppfyller de nationella "fiberrika" standarderna, såsom fiberrik sojamjölk och fiberrikt bröd i närbutiker, vilket ger mer bekväma och mångsidiga kostval.

Närbutiksfrukosten är fiberrik, utsökt och varierad

Med sockerfri sojamjölk med hög fiberhalt som exempel kan vi få i oss cirka 14-15 gram kostfiber, som enkelt kan ge de kostfibrer som kroppen behöver. Dessutom kan personer som gillar att äta bröd också komplettera kostfiber genom att använda mikrofiberpulver (cirka 5 gånger så mycket som vanligt fullkornsmjöl) och kombinera det med vetekli, havregrynsmjöl, rågmjöl och andra spannmål, och de kan även smaka på kornens naturliga arom.

Nutritionisten Qiu Shihan påminner allmänheten om att de förutom att få i sig tillräckligt med kostfibrer varje dag också bör komma ihåg att dricka mycket vatten Om de bara kompletterar med fibrer men inte får i sig tillräckligt med vatten, orsakar det lätt förstoppning.

Är fitnessentusiaster trötta på att äta kycklingbröst? Proteinrikt bröd för att komplettera protein

Förutom att vara uppmärksam på intaget av kostfiber är protein också ett viktigt näringsämne för frukost. Den genomsnittliga personen behöver cirka 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag, medan äldre och fitnessentusiaster behöver 1,2 gram protein per kilo kroppsvikt Med andra ord behöver en vuxen på 60 kilo konsumera 72 gram protein per dag.

Nutritionisten Qiu Shihan förklarade att människor som tränar, äldre, växande studenter och upptagna kontorsanställda behöver öka sitt proteinintag vid frukosten. Protein kan hjälpa muskeltillväxt och bibehålla fysisk styrka Att komplettera med en lämplig mängd protein vid frukosten kan hjälpa till med koncentrationen, vilket förbättrar arbetet och studieeffektiviteten. Att äta en portion proteinrikt bröd till frukost med kaffe eller osötat te kan inte bara fylla på proteinet som behövs för en måltid, utan också eliminera oron över att äta för många kalorier.

Människor som äter ute bör ha en balanserad frukost, speciellt protein och kostfiber!