Vacker rygg + vackra ben på en gång! Zheng Duoyans nya elastiska kroppsskulpturteknik kommer att berätta ~

[Steg 1]

Träningsområden: nedre delen av ryggen, rumpan lyft och vackra ben.

öva:

1. Ligg nedåt med fötterna något bredare än axelbrett isär och lyft upp dem. Tvinga dig inte att lyfta blicken. Var noga med att inte böja på knäna när du lyfter och sänker!

2. Sätt långsamt ner fötterna. Och var noga med att inte använda reaktionskraft i en serie rörelser. Du kan inte slappna av helt direkt när du släpper taget!

[Steg 2]

Träningsområde: Hela ryggen

öva:

1. Ligg på mage och lyft händer och fötter samtidigt. Öppna dina armar och ben något bredare än axelbredd. Var särskilt noga med att inte sprida fötterna för långt ifrån varandra. Tvinga dig inte att lyfta blicken.

2. Använd inte reaktionskraft, sänk långsamt händer och fötter.

[Steg 3]

Delar av kroppen som tränas: Hela ryggen.

öva:

1. Ligg på rygg, håll mitten av det elastiska bandet med vänster hand och öppna händerna parallellt med axlarna. Lyft ditt vänstra knä och peka ditt högra knä och tårna uppåt.

2. Håll din högra fot rak och sänk den långsamt utan att använda reaktionskraft. Låt inte dina hälar nudda marken.

[Steg 4]

Träningsområden: Axlar, stärker bålen & skulpterar midjan och formar vackra ben.

öva:

1. Ligg på rygg med händerna i Hail Mary-position. Räta ut höger fot, böj vänster knä och placera fotleden på höger ben. Vid denna tidpunkt höjs bäckenet och nedre delen av buken dras ihop. ¬Låt inte tårna sträcka sig utanför huvudet.

2. Sätt långsamt ner höger fot, se till att ditt knä och fotled inte böjs. Böj knäna utåt för att stimulera musklerna runt bäckenet.

[Steg 5]

Träningsdelar: korrigera bäckenet, lyft höfter, forma vackra ben.

öva:

1. Öppna händerna till axelhöjd och böj vänster knä. Lyft bäckenet och peka din högra fot rakt upp, stimulera dina skinkor och inre lår. Håll dina knän och tår raka. Håll dina fötter från att luta inåt.

2. Sänk ner bäckenet samtidigt som du böjer ditt högra knä och placerar din högra fotled över ditt vänstra knä. Känn hur musklerna i skinkorna sträcker sig när du sänker bäckenet. Sänk den bara till en höjd som inte helt vidrör marken.

Tips: Upprepa varje steg 4 till 8 gånger. Gå tillbaka till steg 1 och flytta det elastiska bandet i motsatt riktning.

Den här artikeln är från Ruili Beauty International Media "4 veckor att förlora 15 cm i midjan: Body Shaping Queen Zheng Duoyans ursprungliga elastiska bandbantningsövning för att skapa den ultimata perfekta kroppen"