Jag svimmade på jobbet på eftermiddagen! 3 sätt att göra lätt träning för att fräscha upp dig bättre än kaffe

När jag sitter framför datorn blir mitt sinne gradvis distraherat, mina ögonlock blir tyngre... Med start klockan 14:30 börjar kontoret utföra en "nickande show", med många kontorsanställda som känner sig dåsiga och orkeslösa, och deras arbetseffektivitet minskar avsevärt. Experter föreslår att du använder 10 till 15 minuter för att röra dig, vilket inte bara kan fylla på syre till hjärnan och vitalisera andan, utan också har effekten av kondition och fettförbränning.

Att sitta länge gör att du känner dig sömnig på grund av syrebrist ~ Träning kan förbättra din själ

Att känna sig distraherad och sömnig under arbetet på eftermiddagen är ett vanligt problem för många kontorsanställda Många människor oroar sig för att bli upptäckta av sina chefer när de slumrar till, så de använder olika metoder för att hålla sig vakna, inklusive: tugga tuggummi, lyssna på rytmisk musik, dricka en kopp starkt te eller kaffe, tvätta ansiktet med det kalla vattnet och sänka sina måltider och till och med sänka sina måltider. förekomst av "matkoma".

Ovanstående metoder är dock svåra att bekämpa mot hypoxisk trötthet orsakad av långvarigt sittande och dålig blodcirkulation Om du vill återställa din energi bör du resa dig upp och röra dig! Följande är en demonstration av den professionella fitnesstränaren Hank Lai av 3 lätta övningar som lämpar sig för afternoon tea. Allt du behöver är en icke-glidande stol med fyra ben och några enkla rörelser.

【Stå upp och sitt ner】：

Funktion: Att träna höft- och benmusklerna kan återställa styrkan till muskler som har suttit länge och främja blodcirkulationen.

Åtgärd: Sitt på framkanten av stolen med fötterna 90 grader mot golvet, kroppen 90 grader mot låren och händerna framför bröstet för att undvika att stödja dig själv med händerna. Böj din bål framåt, flytta din vikt mot hälarna, använd dina höfter för att trycka upp din kropp till stående, gå sedan tillbaka till stolen och upprepa. Gör 10 gånger i varje set och utför 3 träningsuppsättningar.

【Högläges armhävningar】：

Funktion: Träna bröst- och ryggmuskler och öka aktiviteten i de övre extremiteterna.

Åtgärd: Stöd din kropp med händerna på stolsdynan, håll kropp och ben i en rak linje, håll din core och skulderblad stabila och aktivera dina höfter och lår för att utöva kraft. Sänk händerna till 90 grader, håll kroppen stabil utan att böja sig och återgå sedan till ursprungspositionen. Utför 3 set med 10 till 15 repetitioner per set.

Grundutbildning:

Funktion: Att träna coremusklerna kan hålla kroppen stabil och även klara högre intensitetsövningar.

Åtgärd: Förbered en glidfri stol (eller plattform), stöd dina händer på stolsdynan, håll händerna raka och sträck ut bålen och benen i en rak linje. Upprepa 4 gånger med varje fot och utför 3 träningsuppsättningar.