Gå ner i vikt och det fungerar! Att göra aerob träning vid denna tidpunkt är mer effektivt för att bränna fett

Alla vet att för att leva måste man röra på sig, men när är den bästa tiden att träna? Hur man griper den bästa möjligheten att "äta" och "tiden" för att göra viktminskningsövningar mer effektiva är en nyckelfråga. Även om träning är ett viktigt och nödvändigt sätt att gå ner i vikt kan du inte förlita dig enbart på träning för att gå ner i vikt. Dessutom beror viktminskningens effektivitet också på vilken typ av träning du väljer och vid vilken tidpunkt du gör det.

Träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men kan det också hjälpa dig att gå ner i vikt genom att vara tyst?

Även om det krävs träning för att gå ner i vikt, talade Song Yanren, den tidigare chefen för Department of Health och en fetmaspecialist, också om ett nytt koncept i sin bok "211 Fully Balanced Weight Loss Method for Lifelong Slimming", det vill säga "stillhet" är ett nödvändigt villkor för en hälsosam viktminskning. Vissa människor kanske frågar: "Kan det att vara tyst hjälpa mig att gå ner i vikt?"

När det gäller hur man bemästrar det bästa "ätet" och "tiden" för att göra viktminskningsövningar mer effektiva, rekommenderar följande lämpliga träningstyper enligt morgonen och eftermiddagen, och rekommenderar de bästa partnerna för viktminskningsövningar för din referens:

Aerob träning på morgonen är bra för att bränna fett

Efter en hel natts sömn är människor i allmänhet i ett gott mentalt tillstånd. När människor vaknar på tom mage på morgonen är deras blodsocker relativt lågt. Därför kommer det att initiera den biokemiska reaktionen av glukoneogenes och uppnå den bästa fettförbränningseffekten. Det bör dock noteras att om du vill träna högintensivt på morgonen rekommenderas det att äta lite högkvalitativ mat. I synnerhet bör personer med blodsockerproblem inte träna på fastande mage, utan bör äta en liten mängd stärkelsehaltig mat först. Det är också bäst att ta med lite mellanmål under träningen. Var också försiktig med att träna för kraftigt på morgonen, eftersom det kan orsaka muskelförlust.

Eftermiddagen är lämplig för högintensiv eller styrketräning för att hjälpa till att bygga muskler

Vissa studier har funnit att intensiteten och uthålligheten av träning på eftermiddagen är bättre än på morgonen, men överdriven träning rekommenderas inte vid något tillfälle.

Den bästa kombinationen för effektiv viktminskningsträning: aerob träning på morgonen + medel- och högintensiv muskelträning på eftermiddagen

Om du är för upptagen för att träna kanske du vill använda "avbetalningsmetoden", det vill säga träna i 15 minuter vardera på morgonen, middag och kväll. På morgonen, ta en rask promenad (rask promenad är också en aerob träning), gör styrketräning vid middagstid och på kvällen, gör den del som du missade under dagen.

Dessutom, inom 30 minuter till 1 timme efter träning kommer proteinet och sockret du äter snabbt att metaboliseras för att kompensera för de kalorier som förloras under träningen, och det är mindre sannolikt att det samlar på sig fett. Enligt idrottsfysiologisk forskning har att äta huvudmåltiden direkt efter styrketräning den bästa muskeluppbyggande effekten.

Det rekommenderas att om du ska äta en middag med vänner och familj och planerar att äta en stor måltid, kan du lika gärna träna innan för att vända de skadliga effekterna av fettet från måltiden till en muskeluppbyggande effekt. Efter träning kan du också måttligt komplettera med lite tofu och kycklingbröst, eller ta en kopp osötad sojamjölk, vilket hjälper till att bilda och reparera muskler.