Att cykla på en fot bränner fler kalorier? Dessa två tänder fett för att fördubblas

Om du vill gå ner i fett på sommaren är det bra att göra aeroba övningar som cykling, jogging, simning etc. för fettminskning. Det finns ett rykte på nätet om att det lilla tricket att "använda ett ben när du cyklar" kan hjälpa dig att få ut mer av din aeroba träning. Är det sant? Experter säger att bara genom att bemästra de rätta 2 hemligheterna kan du verkligen bränna fett snabbare!

Det finns många typer av aerob träning, som generellt definieras som rytmisk träning som använder stora muskelgrupper under en viss tid eller mer och kan öka pulsen till cirka 70 % till 75 % av maxpulsen. De flesta av de aktiviteter som uppfyller ovanstående beskrivning kan kallas aerob träning, såsom rask promenad, långdistansjogging, cykling m.m.

Aerob träning har många fördelar: förbättrar hjärt- och lungkapaciteten och förebygger hjärt-kärlsjukdomar

När det gäller fördelarna med aerob träning inkluderar det effektiv förbättring av kardiorespiratorisk uthållighet hänvisar till kroppens förmåga att absorbera, transportera och utnyttja syre, samt den tid den kan upprätthålla aktiviteter. minska ångest, förbättra sömnkvaliteten, etc.; det har avsevärda fördelar på både psykologisk och fysiologisk nivå.

Bränner mer kalorier att cykla? Fel muskelkraft kan orsaka idrottsskador

Kan en cykel på ett ben verkligen hjälpa dig att bränna fler kalorier? Sjukgymnasten Lin Yanru sa att generellt sett är enbenstrampning en grundläggande träning för cyklister när man tränar trampstabilitet, med syftet att förbättra trampningseffektiviteten och stabiliteten i trampcirkeln lägger också en större belastning på ena sidan av lemmen. rätt cykelhållning blir mer sned, eller så kommer fel muskler att användas för att applicera kraft, vilket leder till idrottsskador.

Finns det något sätt att hjälpa aerob träning att bränna mer fett snabbare? Fysioterapeuten Lin Yanru sa att följande två metoder är bra val:

[2 hemligheter för att bränna fett snabbare]:

1. Aerob träning som varar i mer än 30 minuter: Eftersom de första 10 till 20 minuterna av aerob träning huvudsakligen förbrukar kolhydrater och fetter som tillskott från 20 minuter, kommer konsumtionsförhållandet mellan kolhydrater och fett att nå 1:1 och att fortsätta träna i mer än 10 minuter kan förstärka efterförbränningseffekten.

2. Aerob i kombination med anaerob: Anaerob träning ökar muskelmassan och förbättrar den basala ämnesomsättningen, medan aerob träning kommer att kunna konsumera fett mer effektivt.

För att undvika idrottsskador under aerob träning bör följande 5 punkter komma ihåg:

1. Värm upp tillräckligt innan träning för att påskynda blodcirkulationen och muskelflexibiliteten, sätta musklerna i ett klart tillstånd, undvika muskelansträngning eller ledskador och göra träningen säkrare och smidigare.

2. Var uppmärksam på frekvensen och intensiteten, speciellt för dem som inte har några träningsvanor och förbereder sig för att börja träna. Principen är att andas lätt men regelbundet under träning, och att inte påverka din dagliga rutin nästa dag efter träningen.

3. Drick mycket vatten före, under och efter träning När människokroppen tappar 2 % av sin kroppsvikt i vatten, kommer dess atletiska förmåga att minska, effekten av träningen kommer att minska och till och med farliga tillstånd kan uppstå.

4. Behåll en bra hållning under träning, förbered lämpliga kläder och skor efter den sport du ägnar dig åt och minska risken för skador under träning.

5. Om du upplever smärta eller obehag under träningen, bör du stanna och vila omedelbart. Tvinga dig inte att slutföra det för att undvika att orsaka allvarligare skador.