Ska jag applicera is eller värme först när jag blir skadad? Nutritionister hjälper dig dechiffrera träningsmyter!

De senaste åren har trenden med träning blivit allt mer populär och fler och fler människor har börjat utveckla goda träningsvanor Aerob träning (jogging, simning, dans) och anaerob träning (styrketräning) är båda populära sporter. Det rekommenderas att träna 5 gånger i veckan, minst 30 minuter varje gång, med en puls på 110 slag per minut, vilket är fördelaktigt för den fysiska och mentala hälsan!

Träning spelar en mycket viktig roll för att upprätthålla människors hälsa Förutom att öka kaloriförbrukningen kan den också öka ämnesomsättningen och är mycket effektiv för viktminskning. Dessutom kan träning förbättra insulinkänsligheten, sänka blodfetterna, öka HDL och på så sätt undvika metabola syndrom och hjärt-kärlsjukdom Man kan säga att det finns många fördelar! Men samtidigt har många människor också många myter om sportområdet. Låt nutritionisterna Huang Xiaotong och Cai Yixuan hjälpa dig att avslöja ryktena en efter en!

Myt 1: Flickor tenderar att bli stora och feta när de tränar, och för mycket muskler ser inte bra ut

oroa dig inte! Det är faktiskt väldigt svårt för tjejer att bli lika starka som killar. Det beror främst på att testosteronnivån i kvinnors kroppar, som kan främja muskeltillväxt, är lägre än hos män, så om inte androgen, tillväxthormon etc. används är det osannolikt att de kommer att växa utvecklade muskler! Så var inte rädda tjejer! Styrketräning kan hjälpa dig att behålla en välproportionerad kropp och göra dina kurvor mer attraktiva, men det kommer definitivt inte att göra dig till en Barbie-docka över en natt!

Myt 2: Överdriven träning kan orsaka ledslitage, så vad ska jag äta?

Långvarigt ledslitage kan lätt leda till artrit, orsaka smärta, stelhet och till och med svullnad! Artrit är en inflammatorisk reaktion i kroppen, och prostaglandiner är de skyldiga som orsakar vävnadsinflammation. Därför, om du vill lindra symtomen på inflammation, är det viktigaste att hämma prostaglandiner.

• Omega-3-fettsyror: djuphavsfisk som lax, tonfisk, makrill (liten blåfenad tonfisk), sill, hälleflundra, etc. Ät fisk 3 till 4 gånger i veckan

• Fiskolja (ca 6 gram per dag)

• Lök, ingefära, vitlök

Dessutom, om du vill ta hand om dina leder, kan du också komplettera mer kollagen, eftersom kollagen är det vanligaste proteinet i människokroppens bindväv. Det är en komponent av brosk, senor, ben och ligament.

• Kollagen (djurkälla): grisskinn, fiskskinn, men på grund av den höga fetthalten är kalorierna relativt höga, så du måste vara extra uppmärksam på mängden.

• Gelatin (växtkälla): svamp, okra, jams, etc.

Myt 3: Kan träning hjälpa till med partiell viktminskning?

Nutritionist: Mina lår är så tjocka, finns det något sätt att banta bara mina lår? Den grymma sanningen är att vilka delar av kroppen som är benägna att lagra fett och vilka delar som är mer benägna att gå ner i vikt först beror främst på gener. Jag är rädd att vi bara kan fråga Gud!

Vi kan inte minska fett i specifika delar av kroppen, inte lokal bantning som t.ex. bryggställning och knäböj kan göra lokala muskellinjer tightare.

Myt 4: Ska jag applicera is eller värme först för idrottsskador?

När en akut idrottsskada inträffar eller det finns uppenbar rodnad, svullnad, värme eller smärta, använd inte heta kompresser. Välj iskompresser först! Iskompress kan snabbt kyla huden, dra ihop blodkärlen i huden och under huden, minska lokal blodcirkulation, sänka blodflödet, hjälpa till att lindra smärta och kontrollera akuta inflammationer, etc.

När du applicerar is, kom ihåg att linda in isen med en handduk för att undvika direktkontakt med huden. Dessutom är iskuddar eller ispåsar också bra medhjälpare för iskompresser och kan användas oftare. Det bör noteras att iskompress i princip inte bör appliceras mer än 20 minuter åt gången, och tiden bör inte vara för lång.

Myt 5: Ska jag äta innan jag tränar?

Många kontorsanställda väljer att träna tidigt på morgonen eller efter att de blivit lediga. Vid det här laget kommer de att vara mycket förvirrade över om de ska äta frukost eller middag först.

Däremot kan frekvent träning på tom mage lätt orsaka muskelförlust, minska den basala ämnesomsättningen och påverka viktnedgången och träningsprestationen. Därför rekommenderas att du äter lite välupptagna kolhydrater + fettsnålt protein 1 timme innan träningen är ett bra val.