Ju mer protein du tar, desto mer muskler bygger du? Svaret visar sig vara...

Högproteintillskott verkar ha blivit nyckeln till en bra figur. Många människor svettas på gymmet, och innan de hinner tvätta och byta kläder kan de inte vänta med att packa upp sina väskor och ta fram några proteinrika ingredienser, såsom mjölk, sojamjölk, teägg, proteinrika milkshakes, etc., och äta upp alltsammans glupskt, och även uttrycka sina förväntningar på perfekta kroppslinjer som om de skulle dricka ett bönevatten.

(Situationsbild/tillhandahållen)

Men enligt en nyhetsrapport från "postlinjen" är nyckeln till att bygga muskler genom träning faktiskt inte högt proteinintag, utan beror på "träningsintensitet".

Om du inte tränar tillräckligt, oavsett hur mycket högt protein du tar, är det värdelöst

(Foto tillhandahållet av Mango Social Enterprise)

Experimentet i artikeln delades in i två grupper, en för smala idrottare och den andra för magra idrottare. De genomgick samma träningsläge och fick 20 gram och 40 gram proteinrikt pulver efter träning. Forskarna ville veta effekten av proteinintag på muskeltillväxt. Skulle att äta mer protein få musklerna att växa sig större och bättre? . Oväntat var det "ingen skillnad" i muskeltillväxt mellan de två grupperna.

I experimentet, för att förstå vilka faktorer som är nyckeln till muskeltillväxt, bestämde sig forskarna för att öka intensiteten i träningen och dricka 20 gram och 40 gram proteinrikt pulver igen. Med den ökade träningsintensiteten vann gruppen som drack 40 gram högproteinpulver till slut segern och fick musklerna att växa sig större och bättre. Intressant nog, oavsett om det är den smala eller den starka idrottsgruppen, måste de genomgå högre intensitetsträning och dricka 40 gram högprotein för att få fler muskler.

(Foto tillhandahållet av Mango Social Enterprise)

Dessutom påpekade ACSM-tidningen också att även om du konsumerar mycket högprotein, om det inte finns någon motsvarande träningsintensitet, kommer överskottet av protein bara att förvandlas till kalorier. Om det inte konsumeras externt kommer det fortfarande att återgå till fett och ackumuleras i kroppen för att bli fult fett. Det så kallade "höga proteinet" innebär att man kompletterar cirka 25 gram protein efter träning, vilket är cirka 3,5 teägg, eller 850 ml sojamjölk (mjölk), eller 3,5 taels kött eller fisk. Det är definitivt inte ryktet att ju mer proteinintag desto effektivare är det.

Överdrivet proteinintag kommer fortfarande bara att användas som kalorier. Om den dagliga aktivitetsnivån inte kan uppnå en balans mellan utbud och efterfrågan kommer kalorierna ändå att övergå i fetma, vilket bara gör att du förlorar både din figur och pengar.

(Foto tillhandahållet av Mango Social Enterprise)

Förutom högt protein är sockertillskott efter träning viktigare

Dessutom, är det nyckeln till att undvika förkylningar och lindra trötthet både internt och externt att konsumera högt protein eller kolhydrater efter träning? Studier har visat att tillskott med tillräckligt med socker (cirka ett gram socker per kilogram) efter träning kan undvika biverkningar av gastrointestinal blodomfördelning - "förkylningar", och kan även fylla på kroppens glutamatinnehåll, minska skadorna på människokroppen som orsakas av stressen vid intensiv träning, och även lindra trötthet efter träning. **Så nästa gång efter träningen, var inte envis och drick bara proteinrika drycker. Det bästa valet är att dricka lämpliga mängder socker.

Slutligen är rapporten riktad till unga idrottare och generaliserar inte till alla grupper, såsom äldre, kvinnor, etc. Så, vill du träna och växa muskler nästa gång? Ha inte bråttom att konsumera högproteinmat. Nyckeln är att förbereda sig för en träningsintensitet som passar dig. **

Den här artikeln kommer från: Mango Social Enterprise

※För mer information, se "Mango Social Enterprise"