Få muskler och tappa fett samtidigt, metabol styrketräning kan göra det! 3 skäl till varför 3C-modulen effektivt kan bränna fett

Metabolisk styrketräning kan hjälpa dig att få muskler samtidigt som du accelererar din ämnesomsättning genom ett nytt styrketräningskoncept och därigenom uppnå målet att tappa fett. Följande kommer att utforska principerna och effekterna av metabolisk styrketräning, samt varför denna träning är säkrare och effektivare än aerob träning.

Hur 3C-moduler fungerar

Det finns tre skäl till varför 3C-modulen effektivt kan bränna fett:

1. Hög styrka

3C-modulträning kommer att använda hög- och lågviktsutrustning och arbeta i hög hastighet. Därför, oavsett hur tung utrustningen är, kommer den att förbruka mycket fysisk styrka för operatören, men ju högre intensitet, desto högre ämnesomsättning.

2. Helkroppsengagemang

3C-modulträningen täcker överkroppen, underkroppen och coremusklerna och involverar hela kroppen. Muskler är metaboliskt aktiv vävnad, ju mer en person rör sig, desto mer kalorier förbränner de, vilket innebär snabbare fettförlust.

3. Långtidsdrift

Överdriven syreförbrukning efter träning (EPOC) hänvisar till mängden kalorier som förbrukas av en person efter ansträngande träning (högre än vilovärdet har genomgående visat att träningstiden är direkt relaterad till EPOC). Jämfört med traditionell styrketräning tar metabol styrketräning längre tid att genomföra (med olika repetitiva rörelser), förbrukar fler kalorier och har en bättre fettförbränningseffekt.

Skillnaden mellan 3C-modul och traditionell träning

När människor vill tappa fett väljer de vanligtvis traditionella träningsmetoder som aerob träning. Följande förklarar sanningen bakom aerob träning och avslöjar de begrepp som de flesta tror är sanna men som faktiskt är fel.

All form av fysisk aktivitet är bra för din hälsa, men när det kommer till konditionsträning i stadigt tillstånd är det många som missförstår eller till och med överdriver dess fördelar för att tappa fett (samtidigt som muskelmassan bibehålls). Anledningen till detta fenomen är att studier har visat att aerob träning är det bästa träningssättet för kortvarig fettförlust, och effekten är till och med bättre än motståndsträning. Men för den som vill vara mager, stark och fast är sådana forskningsresultat bara till hälften rätt – för att vara mager och stark måste du träna.

Alla måste ha hört talas om "aerob träning" och "anaerob träning", och metabol styrketräning hör till det senare. Den största skillnaden mellan aerob och anaerob träning är intensitet. Du kan bedöma genom följande prattest: anta att du och en vän pratar medan du joggar. Om ni båda kan tala hela meningar och bibehålla en normal andningsrytm, betyder det att ni är i ett aerobt tillstånd.

Alla måste ha hört talas om "aerob träning" och "anaerob träning", och metabol styrketräning hör till det senare. Den största skillnaden mellan aerob och anaerob träning är intensitet.

Kroppen producerar glykogen efter att ha konsumerat kolhydrater. Efter att glykogen har producerats i levern, lagras det i musklerna. I ett anaerobt tillstånd använder kroppen bara glykogen som bränsle. Omvänt, i ett aerobt tillstånd, finns det många energikällor, inklusive glykogen, fett och muskelvävnad.

Men medan aerob träning förbränner fett är den mest sannolika energikällan som används glykogen, och aerob träning använder också muskelvävnad som energikälla, vilket är anledningen till att de flesta uthållighetsidrottare inte har hög muskelmassa. Faktum är att ju mer aerob träning du tränar (samtidigt som du minskar andelen styrketräning eller inte tränar alls), desto mer sannolikt är det att din muskelmassa minskar, och en minskning av muskelmassan är inte bra för styrka, atletisk prestation, kroppsform osv.

Däremot anses styrketräning anaerob eftersom den är högintensiv och bara förbränner glykogen för energi. Det mest fantastiska med anaerob träning är att det kan ge dig fördelarna med aerob träning på samma gång. Låt oss använda analogin med att klättra i trappor: vi kan tänka på de nedre stegen som aerob träning som anaerob träning med högre intensitet. För att klättra upp på stegen måste vi först gå igenom de nedre stegpinnarna (dvs. aerob träning) innan vi kan nå de översta stegen (dvs anaerob träning) när vi är på väg att komma ner från de översta stegpinnarna (går in i ett viloläge), kommer vi in ​​i det aerobiska tillståndet igen. På detta sätt, mellan de två ändarna av anaerob träning (dvs. de två grupperna av metabol styrketräning), kan vi njuta av effekterna av aerob träning, men om vi bara tränar aerob träning (dvs. stannar i bottenklassen), kommer vi inte att kunna njuta av de metaboliska och hälsofördelar som anaerob träning medför. Forskning visar också att eftersom högintensiv träning kan öka överskottet av syreupptagningsförmågan efter träning, kan högintensiv träning som 3C-modulen fortsätta att accelerera ämnesomsättningen i upp till 72 timmar efter avslutad träning, tvärtom har forskningen inte visat samma överskott av syreupptagningsförmåga efter träning för konstant aerob träning.

De metaboliska styrketräningsmodulerna 3C som introduceras i den här boken är alla sammansatta av 1 till flera minuters kontinuerlig, högintensiv träning, vilket innebär flera minuters högintensiv träning för hela kroppen. Jämfört med traditionella träningsmetoder kan metabolisk styrketräning baserad på idrottsvetenskapliga principer ge bättre resultat för fettminskning.

Den här artikeln är från boken "Heavy Training Fat Loss Full Skill Analysis Textbook" av Gezhi Culture