Vad är CrossFit?

CrossFit har sitt ursprung i USA Sedan dess utveckling år 2000 har det blivit ett mycket moget sportsystem. Efter att ha bildat en allians med sportmärket Reebok skapade det en vurm som spred sig över hela världen. Det finns för närvarande mer än 13 000 CrossFit-gym (vanligen kallade CrossFit-boxar) runt om i världen, och de växer i en häpnadsväckande takt. Det finns för närvarande 14 i Taiwan. CrossFit Open-tävlingen, som hålls varje år, har blivit ett stort sportevenemang. Tävlingen ser ett gäng otroligt starka människor som tävlar om världsmästerskapet.

CrossFit har sitt ursprung i USA Sedan dess utveckling år 2000 har det blivit ett mycket moget sportsystem. (Foto tillhandahållet av Dr Dai Dawei)

Men du måste först veta att de där personerna på CrossFit Open, som tränar på ett nästan omänskligt sätt, inte är den CrossFit vi pratar om. CrossFits sanna anda och kärnkoncept är en populär sport som passar alla!

CrossFit rörelsemönster

CrossFits sportmodell använder en mängd olika element för att sammanställa en träningsmeny, inklusive (men inte begränsat till) tyngdlyftning, gymnastik, löpning, rodd, cykling, hopprep, simning... Dess omfattning täcker aerob och anaerob träning, spänner över olika idrottsfält och strävar efter en omfattande förbättring av tio idrottsförmågor. Dessa tio atletiska förmågor är kardiopulmonell kapacitet, uthållighet, styrka, flexibilitet, snabbhet, explosiv kraft, koordination, smidighet, noggrannhet och balans.

Den officiella definitionen av CrossFit

CrossFit-träning använder "kontinuerliga, mångsidiga och högintensiva funktionella rörelser". Syftet är att förbättra kroppens förmåga att utföra uppgifter i en mängd olika situationer och därigenom förbättra livskvaliteten och förlänga den hälsosamma livslängden. CrossFit är inte bara en träningsmetod, utan också en livsstil som eftersträvar hälsa och fitness.

Den officiella definitionen låter lite förvirrande, så låt oss dela upp den nedan:

Element 1: Funktionell rörelse

Kärnan i CrossFit är att ge omfattande hälsa och styrka I stället för att lyfta tunga vikter i gymmet, är det att förbättra livskvaliteten utanför gymmet vad CrossFit vill eftersträva mer. Därför är träningen i CrossFit Box främst baserad på "funktionella rörelser".

Till exempel är knäböj rörelsen av att stå upp från sittande läge, marklyft och medicinbollsrengöring liknar att lyfta tunga föremål i det dagliga livet, och tryckpressen är rörelsen för att placera tunga föremål på ett högt skåp. Dessa rörelser kan inte bara förbättra atletisk prestation, utan också förbättra livskvaliteten. Du bör veta att när du är gammal, om du enkelt kan stå upp från en stol själv kommer det att ha en avgörande inverkan på ditt livs kvalitet!

Så du kommer inte att se enledsrörelser eller rörelser som bara tränar en enda muskel, till exempel flugor. Detta beror på att nästan alla rörelser i det dagliga livet involverar koordinering av flera leder och muskler.

Element 2: Kontinuerlig mångfald

Människor som bara ägnar sig åt en enda sport kan uppleva andra sporter som svårare. Även för idrottare som har nått en specialiserad nivå, som till exempel maratonlöpare, kan du upptäcka att även om de klarar av att springa 42 kilometer, kommer de att ha svårt att hoppa eller göra aktiviteter som kräver muskelstyrka. Även simning kan göra dem trötta lätt, och de kan till och med vara värre än den genomsnittliga personen. Detta är uppoffringen som idrottare måste göra för att förbättra sin prestation i en enskild tävling.

Men de uppgifter som vanliga människor möter i sin vardag är heltäckande, som tungt arbete, långa timmars stående på jobbet, dra tunga resväskor för att hinna med höghastighetståget, flytta madrasser för städning och att behöva gå i trappor när det är strömavbrott och ingen hiss. Om syftet är att förbättra "fysisk styrka" och främja hälsa, är det vi behöver inte specialträning, utan kontinuerlig träning av våra kroppar på en mängd olika sätt, så att vi kan anpassa oss till de föränderliga, okända och oförutsägbara livssituationerna.

Element 3: Hög styrka

Den höga intensiteten här betyder inte att alla måste använda tunga vikter, höga hastigheter och träna som en idrottare. Intensiteten avser här intensiteten i förhållande till den egna nivån. I CrossFitvärlden måste du i slutet av varje övning fylla i en träningsmeny, som vi kallar WOD (Workout of the day), som att springa 400 meter och göra 10 pull-ups, upprepa cykeln tre gånger. Alla bör prestera med en hög intensitet som ligger inom sin egen tolerans, för att ständigt stimulera sin kropps potential och utöka sin kropps förmåga att utföra olika uppgifter.

Omfattande fitness är kärnan i CrossFit

CrossFit är inte bara en träningsmetod, utan också en livsstil som eftersträvar hälsa och fitness. Både du och olympiska idrottare behöver en mängd olika funktionella rörelsemönster. Den enda skillnaden är intensiteten!

Den här artikeln är från: Dr. Tai Daweis blogg Ta-Wei, Tai MD

※För mer information, se "Ta-Wei, Tai MD"