Tränar du ofta, men dina magmuskler visar fortfarande inga tecken på tillväxt? Nutritionists avslöjar de tre huvudsakliga bovarna

Att visa upp rikedom är omodernt Nu anses det vara en färdighet att framgångsrikt kunna "visa upp din mage"! Med den ökade hälsomedvetenheten väljer fler och fler människor att gå med i styrketräningen i hopp om att få en välproportionerad kropp. Men jag tror att många undrar, de tränar aktivt och styrketränar varje dag och är inte lata, men de kan fortfarande inte se sina magmuskler och sjöjungfrulinjer? Nutritionists säger att problemet kan ligga i dessa tre skäl!

Varför kan jag inte träna mina magmuskler och sjöjungfrulinje? Det kan orsakas av för mycket kroppsfett

Nutritionisten Lin Yuwei sa att måttlig kondition och styrketräning verkligen kan hjälpa till att bygga muskler och göra kroppen mer robust. Men för personer med för hög kroppsfetthalt, även om träning kan användas för att träna kroppsformen, kommer det subkutana fettet att minska något och kroppsformen blir fastare. Visceralt fett klamrar sig dock fortfarande fast vid bukorganens periferi som en envis bit av gummibjörn och vägrar släppa taget.

Därför, för dem som har överskott av visceralt fett och ingen uppenbar minskning av subkutant fett, om de helt enkelt hoppas på att uppnå målet att skulptera magmusklerna genom styrketräning, men inte kontrollerar sin kost ordentligt för att i grunden minska kroppsfettet, kommer effektiviteten av muskelträning naturligtvis att minska kraftigt. Därför, för de ovan nämnda grupperna, om de vill framgångsrikt "visa upp sin mage" och få linjerna att synas smidigt, är det första de bör göra att aktivt och heltäckande minska det viscerala fettet och subkutant fettet i kroppen.

Vill du framgångsrikt "visa upp din mage"? Ta först reda på de tre bovarna bakom ackumulering av bukfett

Vad ska du göra om du vill bli av med visceralt fett? Nutritionisten Lin Yuwei förklarade att precis som Rom inte byggdes på en dag, bildas inte överskottsfettet i människokroppen på en dag heller. Faktum är att den främsta boven som leder till ackumulering av kroppsfett är relaterad till felaktig kost och livsstilsvanor. Därför, om du framgångsrikt vill säga adjö till kroppsfett, måste du först korrigera följande tre stora bovar:

Bov 1: Stress och sömnbrist:

För att klara trycket från ett hektiskt liv behöver moderna människor ofta arbeta övertid och vara uppe sent. För att möta människokroppens behov kommer kroppens endokrina system att utsöndra relevanta hormoner för att anpassa sig. Ta binjurarna till exempel, de kommer att öka utsöndringen av "stresshormoner" såsom kortisol för att bibehålla kroppens rätta fysiska styrka och bibehålla optimal prestation.

Men stresshormoner kan också öka kroppens blodsockernivåer och minska hastigheten av fettnedbrytning i kroppen, vilket gör det svårt att bryta ner visceralt fett i buken. Dessutom kommer otillräcklig sömn att minska utsöndringen av "leptin", vilket gör det lättare för människokroppen att motstå charmen med utsökt mat, öka matintaget och maten som äts kommer inte lätt att omvandlas till kalorikonsumtion, vilket gör att fett ackumuleras i kroppen.

Bov 2: Att äta för många livsmedel med högt glykemiskt index:

Livsmedel med ett högt glykemiskt index, såsom nudlar, kakor, gröt, rekonstituerad fruktjuice och sockerhaltiga drycker, är för det mesta mycket läckra och lätta att få människor att inte sluta äta den ena tuggan efter den andra. Men det är värt att notera att när dessa livsmedel väl äts kommer de snabbt att smältas och absorberas av människokroppen och omvandlas till blodsocker, vilket gör att blodsockerkoncentrationen i kroppen stiger snabbt, till och med högre än kroppens behov. När överskott av blodsocker inte används, kommer det att omvandlas till kroppsfett och lagras i inre organ eller subkutan vävnad. Därför har människor som gillar att äta mat med högt glykemiskt index i sin dagliga kost ofta ett högre visceralt fettindex i sina kroppar.

Det rekommenderas generellt att vänner som har för vana att träna och hoppas på att förlora kroppsfett bör undvika att äta högglykemiska livsmedel så mycket som möjligt i sin dagliga kost, och välja mer frukt och grönsaker med låg sockerhalt, nötter och frön och livsmedel som är rika på högkvalitativt protein. I synnerhet, inom 1 timme efter träning, när du kompletterar kolhydrater, försök att välja fullkorn och konsumera dem tillsammans med högkvalitativt protein och bra fetter. Detta kommer naturligtvis att bidra till att minska bukfettet och utveckla tydliga muskellinjer.

Bov 3: Att inte äta efter träning:

Även om att äta mindre efter träning bidrar till att minska kroppsfettet. Men omvänt kommer att minska kroppsfettet också leda till förlust av muskelvävnad. Att inte äta efter träning är därför inte till hjälp för fitnessentusiaster att bygga muskellinjer. Dessutom, om du inte äter efter träning, kommer kroppen att förbruka för mycket energi, vilket kommer att göra den mer benägen att bli trött och till och med påverka din träningsprestation under de närmaste dagarna.

Det finns knep för att få fram dina dolda magmuskler ~ Lär dig dessa 5 kostråd och visa upp dina magmuskler för livet!

Nutritionisten Lin Yuwei nämnde också att om du vill uppnå bättre resultat inom konditions- och styrketräning, rekommenderas att folk ska lära sig följande 5 kostråd utöver aktiv träning:

Tips 1/Rätt proteintillskott: Måttligt proteintillskott hjälper till att bryta ner essentiella aminosyror för människokroppen och hjälper därigenom till muskelsyntes, upprätthåller balansen i hjärninformationsöverföringen och stabiliserar känslor. När du väljer proteinmat rekommenderas det att använda vitt kött som fisk, kyckling, ägg och sojabönor som de viktigaste intagskällorna.

Tips 2/Välj lågglykemiska frukter: Till exempel är kiwi, guava, apelsin, körsbär, äpple, apelsin, körsbärstomat, etc. alla bra val av frukter med lågt glykemiskt index. Dessutom, för att undvika en snabb ökning av blodsockret, rekommenderas att när du äter frukt, försök att undvika fruktjuice och välja mer färsk frukt som kan ätas i sitt ursprungliga tillstånd samtidigt, undvika övermogna och relativt söta frukter, vilket kommer att bidra till att upprätthålla ett stabilt blodsocker.

Tips 3/Komplettera fullkorn och grönsaker: Ät mer fullkorn som brunt ris, svart ris och havre i din dagliga kost. De är rika på naturlig gamma-aminosmörsyra (GABA), flera B-vitaminer och näringsämnen som mineralerna magnesium och kalcium, som kan hjälpa till att lindra stress och slappna av. Dessutom kan de rika kostfibrerna i grönsaker och fullkorn stabilisera blodsockernivåerna, öka mättnaden och minska fettansamlingen och fytokemikalierna i grönsaker kan hjälpa till att metabolisera den stora mängden fria radikaler som produceras efter träning.

Tips 4: Ät bra oljor för att bekämpa inflammation: Ta en måttlig mängd fiskolja, linfröolja, olivolja och kokosnötsolja för att komplettera omega-3-fettsyror.

Tips 5/Håll dig borta från stress och dåligt humör: Förutom att träna och hålla dig i form, gå regelbundet på promenader och utflykter utomhus. Alternativt, att lyssna på musik hemma, byta miljö för att justera ditt humör och att koppla av spända och stressade känslor är alla bra sätt att bibehålla mental hälsa och hjälpa till att upprätthålla styrketräning.

[Nutristers tips]:

Slutligen vill jag påminna dig om att om du vill gå ner i vikt framgångsrikt och ändra din kroppsform, var inte otålig eller bråttom, utan fortsätt steg för steg och på ett ordnat sätt. Förutom att äta mindre och träna mer, rekommenderas det att människor söker hjälp från professionella nutritionister och fitnesscoacher när det är lämpligt för att ta reda på orsakerna till fetma, vilket kommer att vara mer användbart i processen att gå ner i vikt och forma kroppen.