Supermodellen Liya tränar sina magmuskler så här ~ 2 hemligheter avslöjade

Supermodellen Wang Liya Liya är på gymmet VOGUE idag, och hon är här för att träna alla om den där lilla magen som varje tjej bryr sig om. Så länge du använder rätt metod kan du få ett sexpack och ha vackra magmuskler! Liya sa, "Tro inte på de många "folkmedicinerna" som säger att din mage kommer att bli tunnare efter att du gjort vissa övningar.

Faktum är att om du vill träna din mage för att få fina linjer, behöver du inte bära en liten midjeväska varje gång du går ut. Du behöver också träna tre till fyra gånger i veckan, och sedan lägga till den muskelstyrketräning som jag delade idag för att skulptera din mage. Jag tror att du kommer att ha en mycket vacker maglinje. "

[Första draget/träning på liggande magpendel]

Steg 1: Förbered en yogamatta Om du inte har en yogamatta kan du hitta några tjockare badhanddukar och sprida dem på marken.

Steg 2: Ligg bekvämt vid denna tidpunkt, känn att huvudet, ländryggen och handflatorna pressas hårt mot marken. För idag tränar vi bara magen, använd inte kraft på andra ställen.

Steg 3: Böj dina knän och sväng benen åt vänster och höger som en klocka.

Steg 4: När dina fötter vänder sig, använd magen för att hålla tillbaka dem lite och upprepa fram och tillbaka i en minut.

Liyas tips:

Tips 1: Ge inte upp dig själv och svaja inte löst från sida till sida eftersom du inte kommer att träna dina magmuskler och bara slösar bort tid.

Tips2: **När du gör denna rörelse, var uppmärksam på att hålla skulderbladen platt på marken när du svänger åt vänster och höger.

Tips 3: Om du normalt tränar och vill utmana dig själv kan du sträcka på benen och du kommer känna att du behöver använda mer magstyrka.

[Det andra draget / liggande saxspark i nedre buken]

Steg 1: Ligg platt på marken.

Steg 2: Håll huvudet, ländryggen och handflatorna stadigt på marken.

Steg 3: Räta ut benen och växla fram och tillbaka som en sax.

Steg 4: Du kommer att känna att din nedre del av magen behöver anstränga sig mycket efter att ha tränat i en minut.

Steg 5: Avancerad version: Du kan skära uppifrån och ner och sedan från botten till toppen, det känns som att skära bort allt fett.

Liyas tips:

Tips 1: Under träningen kommer du att känna ömhet i nedre delen av magen, låren och rumpan. Dina ben kanske skakar okontrollerat, men håll ut och utmana dig själv.

Tips2: Kom ihåg att koordinera din andning och håll inte andan.

Tips3: Flytta upp och ner för att träna olika delar av kroppen.

Lyckliga tider går alltid så fort. Det går bara en minut. Känner du att din mage är tränad. ! Efter att ha avslutat dagens träning, kände du att magen känns mycket stramare? I nästa video kommer vi att arbeta med magen (magen) delar som behöver stärkas! Håll utkik på Vogue.

Aerob träning: som löpning, cykling, simning, hopprep, rask promenad eller högintensiv intervallträning (HIIT).

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Supermodellen Wang Liya delar med sig av sin träningsmeny

Hur gör man träning till en vana istället för stress? Topp 10 frågor för nybörjare lösta en efter en!

3-minuters dynamisk uppvärmning för att värma upp din kropp med den kända modellen Liya Wang

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.