Gör träningen säker och effektiv ~ 3 förslag från läkare till patienter med artrit

Du kanske har hört dina äldre säga: Nu när lederna urartar blir de allt mindre lämpliga för träning. Faktum är att det motsatta är sant. Både rekommendationerna från American Orthopedic Association och olika storskaliga studier har bekräftat att måttlig träning är mycket effektiv för att bromsa leddegeneration.

Hur ska vänner som lider av leddegeneration ordna träning? Följande tre förslag är för din referens:

Styrketräning

Fördelar: Muskler kan hjälpa till att stabilisera leder, och ökad muskelstyrka kan minska belastningen på lederna, vilket naturligtvis kan minska smärtan. Dessutom kan det förebygga osteoporos och sarkopeni, vilket har många fördelar.

Så här gör du: Börja med lätta vikter, använd verktyg som elastiska band, medicinbollar, hantlar eller din egen styrketräning (som knäböj mot väggen eller med bara händer). Öka gradvis vikten när du är bekant med rätt form. Ersätt om möjligt enkelledsövningar med funktionella rörelser. Naturligtvis är det bäst att ha en professionell idrottscoach som vägleder dig. (Istället för att använda din pension för att anlita en utländsk vårdgivare när du är gammal, är det bättre att använda den nu för att träna och behålla din hälsa.) Det bör noteras att om dina leder gör ont i mer än en timme efter träning är detta ett varningstecken för överträning. Indikerar att vissa aktiviteter inom sporten behöver justeras i intensitet eller tas bort.

Obs: Funktionella rörelser är rörelser som vi använder i det dagliga livet och är direkt relaterade till livskvaliteten. Till exempel är en knäböj rörelsen av att stå upp från en stol en axelpress är rörelsen att sätta saker i ett högt skåp.

Aerob träning

Fördelar: Aerob träning kan förbättra den totala fysiska styrkan, förbättra hjärt-lungkapaciteten och bränna kalorier. Förutom att förbättra ledernas stelhet är det också fördelaktigt för kroppens allmänna hälsa.

Hur man gör: Fokusera på aerob träning med låg effekt, som snabba promenader, jogging, simning, rytmisk dans eller gruppklasser för seniorer. Övningar bör utföras inom ett acceptabelt område för ledrörlighet och smärta, och musik kan användas för att avleda uppmärksamheten från smärtan. Träningstiden bör anpassas efter personliga förutsättningar och kan ökas långsamt i enheter om tio minuter.

Stretchövningar

Fördelar: Stretchövningar kan öka kroppens flexibilitet och koordination och öka rörelseomfånget. Det kan göra det lättare för patienterna att utföra dagliga aktiviteter och minska risken för fall.

Hur man: Använd stretchövningar eller hjälpverktyg som yogarullar, tennisbollar etc. för att sträcka ut spända muskler. De flesta har trånga bakre muskler. Musklerna runt leder som har skadats eller har degenererats är ofta stramare. Du kan applicera varm kompress eller helt enkelt värma upp innan du gör stretchövningar för bättre resultat.

Träning är den bästa medicinen mot artrit

Måttlig och regelbunden motion kan hjälpa artritpatienter att lindra smärta och förbättra deras livskvalitet. Efter att ha läst den här artikeln, säg inte att du inte kan träna om du har artrit.

Börja ändra nu och resultaten kommer att visas!

Den här artikeln är från: Dr. Tai Daweis blogg Ta-Wei, Tai MD

※För mer information, se "Ta-Wei, Tai MD"