Du kan göra det när du ligger ner! 5 övningar för att träna dina magmuskler och hålla magen platt

Tjejer som har tränat vet att även om resten av kroppen är tonad och har vackra toner, så är köttet i magen fortfarande envist mjukt och svårt att dra åt Detta beror på att våra hormoner och biologi gör det lätt för oss att lagra fett i underlivet. För att träna de nedre magmusklerna och göra magkurvorna mer uppenbara ger Sarah Wingo, tränare på gymmet Pure Barre, följande 5 muskelträningsrörelser för att hjälpa alla!

Under de tre första rörelserna måste din rygg vara rak och platt på golvet Om din rygg är höjd eller böjd kommer du att skadas och du kommer inte att kunna stärka dina nedre magmuskler.

【Movement 1 / "Scissor Kick"】:

1. Ligg platt på marken med händerna på båda sidor av kroppen.

2. Sträck ut benen rakt mot taket, korsa fötterna och gör saxsparkar och sänk gradvis vinkeln tills saxsparkarna är 30 grader mot golvet. Efter att ha nått 30 grader, sparka fötterna tillbaka till en rät vinkel och upprepa 4 gånger.

【Action 2/"Small Top"】:

1. Ligg platt på rygg med fötterna raka och pekande mot taket.

2. Skjut foten lätt från svanskotan till taket i en snabb, oavbruten rytm i 30 sekunder, vila sedan i 15 sekunder. Upprepa denna uppsättning rörelser minst 3 gånger.

【Åtgärd 3 / "Interactive Touching"】:

1. Ligg platt på rygg, men böj fötterna till 90 grader istället för att räta upp dem från marken.

2. Knacka på marken med vänster och höger fingertoppar växelvis i 30 sekunder, lägg sedan ihop dina två fingrar och knacka på marken i 30 sekunder (motsvarande vila). Upprepa denna uppsättning rörelser 2 gånger till.

[Movement 4/"Yoga Bridge Advanced Version"]:

1. Ligg platt på rygg, böj knäna och placera fötterna på golvet, med fötterna ungefär lika med bäckenets bredd.

2. Dra ut höger fot rakt upp mot taket.

3. Använd kraft underifrån magen för att höja höfterna och stödja nedre delen av ryggen från marken, låt sedan ryggen nudda marken och återgå till ursprungspositionen. Upprepa rörelsen på samma fot i 30 sekunder, 1 set för båda fötterna och gör minst 3 set.

[Movement 5/"Ball Boat Pose"]: Detta drag kan kräva flera försök innan du uppnår rätt hållning.

1. Ligg platt på rygg med benen sträckta och armarna uppsträckta.

2. Lyft dina händer och fötter från marken och rikta dem mot taket, liknande båtställningen i yoga. Nyckeln är att göra denna rörelse långsamt för att stimulera nedre delen av magen och sedan lägga sig ner igen. Upprepa åtgärden 2 gånger.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Tjejer vill utveckla perfekta magmuskellinjer Öva dessa tre knep och du kan enkelt få dem.

En måste-göra övning för att smalna din mage och midja! Bekämpa magfett, skulptera midjan och få enkelt en liten midjeväska Top 10

3 enkla övningar för att slanka midjan och nedre delen av magen (med video)

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.