Kvinnor behöver inte vara rädda för att fylla 40! Besegra bukfetma, 3 typer av mat hjälper till att förbättra ämnesomsättningen

En kvinna är i sin bästa ålder vid 41, låt inte magfett förolämpa din skönhet! Efter att kvinnor går in i medelåldern minskar kroppens basala ämnesomsättning. Om de fortfarande upprätthåller sina ungas mat- och levnadsvanor, äter när de vill äta och ibland är lata när de inte vill röra sig, kan de bli "stormagade kvinnor", vilket inte bara kommer att påverka deras kroppsform utan också kan öka risken för diabetes på lång sikt. Hur kan vi övervinna medelålders bukfetma? Kom och lär av dietister hur du kan förbättra din ämnesomsättning!

Varför har mogna kvinnor alltid fett i magen?

När kaloribalansen är "konsumtion < intag", är det en säker formel för fetma Så länge mängden matintag ökar, eller konsumtionen minskar på grund av långa perioder av sittande, är det troligt att fettansamling sker. Jämfört med andra unga kvinnor är kvinnor efter 40 års ålder mer benägna att bli överviktiga på grund av åldrande av kroppsfunktioner, minskad basal ämnesomsättning och dåliga levnadsvanor. Det speciella är att fetmaområdena hos medelålders kvinnor i Kina mestadels är koncentrerade i midjan och buken.

Ni Manting, en nutritionist vid Changhua Christian Hospital, sa att det finns olika typer av fetma. De två vanligaste är "äppelformad fetma" och "päronfetma" Skillnaden mellan de två är att "äppelformad fetma" främst är koncentrerad till midjan och buken på överkroppen, medan "päronfetma" är koncentrerad i underkroppen. Bland dem är det mer sannolikt att äppelformad fetma orsakar insulinresistens, vilket ökar risken för typ 2-diabetes och kräver särskild uppmärksamhet.

Jag hatar att vara formad som ett äpple! För att bli av med bukfett, förbättra först din ämnesomsättning

Äpplen i sig är läckra och näringsrika, men när din kropp blir som ett äpple blir det jobbigt! Hur kan vi hålla oss borta från bukfetma? Nutritionisten Ni Manting anser att "det viktigaste är att minska den totala vikten först".

【3 livsmedel som ökar ämnesomsättningen】

1. Sojaprodukter, fisk och fjäderfä: Proteinmat har en högre termogen effekt än mat rik på fett och socker Det vill säga efter att ha ätit proteinmat är matsmältningen, absorptionen och lagringsprocessen i människokroppen mer komplicerad, och kroppen måste konsumera fler kalorier för att driva kroppsvävnadsaktiviteter, vilket har effekten att öka ämnesomsättningen.

2. Grönt te: Katekinerna i grönt te kan påverka det sympatiska nervsystemet och stimulera verkan av noradrenalin, vilket kan öka energiförbrukningen och främja fettoxidation.

3. Ägg: Ägg är också en typ av proteinmat och en utmärkt proteinkälla. De har en hög termogen effekt, vilket kan leda till högre kaloribehov efter tillskott.

[Hälsotips]: Undvik medelålders fetma och ge inte upp aerob träning

Nutritionisten Ni Manting betonade dock att om du vill gå ner i vikt framgångsrikt är effekten av att öka ämnesomsättningen enbart med mat ganska begränsad. Det viktigaste är att behärska den gyllene regeln "konsumtion > intag", utveckla ett bra ätmönster, en balanserad kost och kombinera det med "Exercise 333 Principle" (träna minst 3 gånger i veckan, minst 30 minuter varje gång och en puls på mer än 130 slag per minut) för att helt besegra magfetma! De rekommenderade träningsmetoderna inkluderar aerob träning, såsom löpning, vandring, cykling, etc.