Kan att äta basilikagodis hjälpa dig gå ner i vikt? Vidunderbarn gick ner 23 kg, är dessa fem livsmedel nyckeln?

Vad ska jag göra om jag älskar att äta men vill gå ner i vikt? "Shindong" (riktiga namn Shin Dong-hee 신동희), en medlem av den sydkoreanska pojkgruppen Super Junior, delade nyligen sin självskapade "Självdisciplin fördelning av viktminskningsmetod" på ett program. Han använde 5 sorters mat i kylskåpet, inklusive sojamjölk, basilikagodis och bara 2,2 kilokalorier. Men hjälper dessa livsmedel dig verkligen att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt genom att äta socker?

Hemligheten bakom koreanska stjärnors snabba viktminskning är faktiskt 5 mat med lågt kaloriinnehåll

"Prodigy" har behållit en knubbig figur sedan sin debut 2005. För ett tag sedan bestämde han sig för att gå ner i vikt Efter att ha läst olika böcker och sett 5 dokumentärer, utvecklade han "Self-Disciplined Weight Loss Method". Resultatet är fantastiskt.

Dessa fem livsmedel inkluderar: sojamjölk, som konsumeras som en huvudmåltid och upp till fem flaskor tonfisk som innehåller en stor mängd olivolja och lågkalori tangeringelé, basilikagodis och nollkaloricola, som fungerar som snacks för att lindra suget. I ett underbart barns kylskåp finns det inget annat än dessa 5 lågkalorimat Men är viktminskningseffekterna av dessa 5 livsmedel verkligen så magiska?

Att gå ner 23 kg på 2 månader, det är fantastiskt? Avslöja digitala myter

Nutritionisten Su Yanchen uppskattar att om varje 250 ml kopp sojamjölk innehåller 60 kalorier, skulle maximalt dricka 5 koppar per dag innebära ett totalt intag på 1 250 kalorier En portion (två) kött innehåller 75 kalorier, så åtta portioner per dag skulle innehålla totalt en burk efter 6,0 calorier skulle tvinga sig själv att dricka 500c.c vatten Lägg därtill nollkalorikola och tangeringelé med lågt kaloriinnehåll, och kalorierna som konsumeras under dagen från maten är faktiskt "intag < utgifter" jämfört med de kalorier som förbränns av artisternas aktiviteter och enorma träning, så det är naturligt lätt att gå ner i vikt.

Dessutom är underbarn 177 cm lång, vägde ursprungligen 116 kg och hade ett BMI på 37, vilket betyder att han är kraftigt överviktig. Han har mer utrymme att gå ner i vikt genom att anta en lågkaloridiet och kan se effekten av viktminskning snabbare. Jämfört med den säkra hastigheten på 5% till 8% viktminskning för vanliga människor på en månad, gick underbarn ner 23 kilogram och nästan 20% av sin kroppsvikt på bara 2 månader Även om det gick lite snabbt, var han bara över 30 år gammal och vid god hälsa, så det var rimligt.

Men även om en viktminskningsmodell med lågt kaloriinnehåll eller enkeldiet kan visa uppenbara viktminskningseffekter på kort sikt, är det lätt att öka belastningen på kroppen på lång sikt och leda till jojo-effekten och viktökning. Nutritionisten Su Yanchen påminner oss om att när viktminskningen når "BMI-värde ≤ 27" kommer det att uppstå ett stagnationsfenomen med att "inte gå ner i vikt snabbt".

Kan cola med lågt kaloriinnehåll hjälpa dig att gå ner i vikt? Akta dig för hjärnans motattack efter att ha blivit lurad

Det är värt att nämna att basilikagodis och lågkalorikola också kan hjälpa till att gå ner i vikt? Nutritionisten Su Yanchen sa att cola med lågt kaloriinnehåll har lägre kalorier än vanlig cola eftersom den använder sockerersättningar, vilket verkar hjälpa till med viktminskning. Men i själva verket använder sockerersättningar sin egen söta smak för att "lura" hjärnan och tillfälligt tillfredsställa hjärnans önskan om sötsaker. På så sätt, även om det är kalorisnål cola så blir du ändå tjock om du äter för mycket! Dessutom har studier funnit att långvarigt intag av sockerersättningar kommer att förändra ekologin hos tarmprobiotika och påverka hormonutsöndringen, vilket inte är bra för viktkontroll.

Kan man gå ner i vikt genom att äta socker? Basilikasocker ökar mättnaden, eller hur?

Vad gäller basilikagodis så är det bara ett godis gjort på vanligt rörsocker, men det blev känt för att det är blandat med basilikafrön. Basilikafrön är rika på vattenlösliga fibrer, precis som chiafrön och tapiokapärlor, vilket kan öka mättnaden och minska risken för fetma på grund av att man äter för mycket när man är hungrig. Men enligt den tidigare nämnda metoden "1 basilikafrö med 500cc kokande vatten" är det mer korrekt att säga att "dricka vatten tills du är mätt" är mer effektivt för att hjälpa till med viktminskning.

Om du vill komplettera fiber rekommenderar näringsfysiologen Su Yanchen att du själv lagar vit svampjuice och dricker den, vilket ger mer fibrer och smakar mer uppfriskande. Om du känner att vanligt vatten är för intetsägande och behöver lite sötma för att trösta ditt deprimerade sinne under din viktminskningskamp, ​​plocka några steviablad och koka dem i vatten Steviablad har en lätt söt smak och kan bryggas till örtte, som har nästan inga kalorier och passar som eftermiddagste eller mellanmål. Det bör dock noteras att steviabladen har en speciell struktur. Om du konsumerar för mycket kan du uppleva diarrésymtom på grund av kroppens oförmåga att absorbera det.

【Viktminskning sanning】:

Nutritionisten Su Yanchen betonade att det inte finns någon genväg till viktminskning Det enda sättet att behålla en idealvikt och figur är att utveckla vanan att träna mer, äta en balanserad kost, äta mer frukt och grönsaker och äta mindre mellanmål. Om du verkligen inte kan ge upp lusten att äta mellanmål, måste du också veta hur du väljer mat noggrant. Det rekommenderas att ersätta en del av de 3 portionerna frukt du konsumerar varje dag med fettrika, sockerrika och kaloririka mellanmål, och äta dem långsamt. Om du fortfarande inte kan gå ner i vikt på detta sätt, rekommenderas det att du konsulterar en professionell nutritionist för att klargöra problemet och sedan formulerar en lämplig och hälsosam viktminskningsplan.