Kan fasta till frukost hjälpa dig att gå ner i vikt? 3 principer för hälsosam frukost, lätta måltider kommer att hålla dig från att gå upp i vikt

Kan jag gå ner i vikt genom att hoppa över frukosten? Läkare påpekar att viktminskning kräver anpassningar av mat- och levnadsvanor, men att hoppa över frukosten eller inte äta efter lunchtid är alla fel myter. Speciellt fasta för viktminskning kommer att sakta ner kroppens ämnesomsättning under hela dagen, vilket inte bidrar till viktminskning i längden och kan lätt leda till viktökning.

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Prevention and Health Education Association och en viktminskningsspecialist, påpekade att att äta ordentligt och träna mer är det enda sättet att framgångsrikt gå ner i vikt. Men viktminskningskliniker finner ofta att många människor som vill gå ner i vikt tror att "att hoppa över frukosten kan hjälpa dem att gå ner i vikt Även om människokroppen kommer att gå ner i vikt utan att äta, är detta ett ohälsosamt sätt att gå ner i vikt."

Fasta till frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt och gå upp i vikt igen

Fasta till frukost kan lätt leda till viktåterföring, främst för att morgonen är den tid på dagen då ämnesomsättningen är snabbast och den fysiska energin förbrukas, när kalorierna konsumeras snabbt, kommer du naturligtvis att känna dig hungrig.

När det gäller en perfekt balanserad frukost bör den innehålla fullkorn och rotfrukter, bönor, fisk, kött, ägg, mjölk, salladssallad och frukt, men det är svårt för de flesta att förbereda det. Därför bör en idealisk nybörjarfrukost åtminstone innehålla fullkorn, rotfrukter, bönor, fisk, kött och ägg, såsom fullkornsrostat bröd med ägg, och en kopp sojamjölk med låg sockerhalt kan ersättas med lättmjölk eller yoghurt.

För en perfekt hälsosam frukost för överviktiga personer är det bäst att undvika stekt, pann-stekt, såsad och processad mat.

Hälsosam frukost följer 3 principer

Dr Liu Boen betonade att även om att minska kalorier är det mest grundläggande konceptet för viktminskning, om du måste äta mindre, är det bäst att inte ge upp frukosten, för att undvika lågt blodsocker under hela morgonen, brist på fysisk styrka och oförmåga att göra något bra. Att äta en hälsosam frukost är bra för din kropp Det kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, utan också hålla dig borta från hotet om diabetes.

Vad gäller hur man äter en hälsosam frukost? Det rekommenderas att följa tre principer: "1. Mindre bearbetad mat", "2. Mindre stekt mat, stekt mat och såser" och "3. Mindre socker".

[Läkarens påminnelse]: Försök att undvika bearbetade livsmedel med hög fetthalt som korv, bacon, hash browns och stekta morotskakor Om du kan undvika att lägga salladsdressing på rostat bröd och hamburgare, kan du spara 30 till 50 kalorier. Dessutom är det bäst att äta salladsdressingar genom att doppa dem i så att du inte sväljer all sås.

Bantningsfrukost/Äppelkiwi havregrynsgröt

Ingredienser: 1 kiwi, ett halvt äpple, en halv skål med snabblagad havregryn.

Metod: Tvätta och skala kiwin, skär i små bitar och lägg åt sidan Tvätta äpplena och skär i små bitar med skalet. Tillsätt 500cc vatten till havregryn och äpplen och koka upp på hög värme, stäng sedan av värmen. Vänta tills temperaturen sjunker till en behaglig nivå innan du lägger till kiwin.

Näringsanalys: Kiwifrukt har en hög näringstäthet som är rik på pektin, vilket hjälper dig att känna dig mätt och snabblagad havregryn är idealisk som en snabb frukost.

6 tips för att äta lätt frukost för att gå ner i vikt

När det gäller viktminskningsmetoden att inte äta efter lunchtid så liknar den fastemetoden och är inte heller bra för hälsan. Det rekommenderas dock att hänvisa till "5:2 lätta måltid viktminskningsmetoden" som är populär i Europa och USA Under 2 dagar i veckan, ät frukost lite senare, till exempel klockan 9 till 10, ät en mer rejäl måltid, hoppa över lunchen och ät middag tidigare. Så länge du förlänger intervallen mellan måltiderna kan du uppnå effekten av att bränna fett.

1. Minska 3 måltider om dagen till 2 måltider och kontrollera kaloriintaget inom 1000-1400 kalorier.

2. Ät frukost mellan klockan 9 och 10, så kan du äta en större frukost.

3. Kolhydrater som ris och frukt kan ätas till frukost.

4. Ät middag mellan klockan 6 och 7 och undvik midnattssnacks. Ät bara grönsaker och protein till middag.

5. Du kan konsumera högkvalitativa fetter som nötter, fisk, vegetabiliska oljor etc. Fetter stimulerar mindre sannolikt insulinutsöndringen, men de innehåller mycket kalorier, så du bör vara uppmärksam på mängden.

6. Gå och lägg dig tidigt på kvällen.