Sommarens regnbågsdiet avgiftning och viktminskning! 5 mest färgglada frukter och grönsaker

På den varma sommaren är att äta mer frukt och grönsaker och lägga till "färg" en av de vanliga hälsokosterna på sommaren. Nutritionister påpekar att det enklaste sättet att ta upp rika näringsämnen från frukt och grönsaker är att följa "regnbågsdietregeln", som också kan hjälpa till att gå ner i vikt, minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och eliminera gifter från kroppen.

Nutritionisten Huang Yiling påpekade att regnbågsdieten huvudsakligen kommer från naturliga frukter och grönsaker, med 5 olika färger (grön, lila, röd, orange och vit).

Regnbågsdiet: färgglada frukter och grönsaker, fytokemikalier för hälsan

1. Grönt / Immunitet

Den är rik på vitaminer, folsyra, oorganiska ämnen, vatten, etc., och har effekten att förbättra immuniteten. Inkluderar huvudsakligen: gröna bladgrönsaker och frukter, grönt te, etc. Såsom: selleri, grön paprika, kiwi, gurka, sparris, etc.

2. Lila / Antioxidant

Innehåller antocyaniner, som effektivt kan förhindra vaskulär skleros, hjärtinfarkt och stroke orsakad av blodkoagulering. Inkluderar främst: lök, aubergine, tång, kål, peppar, taro, etc.

3. Röd/Anti-aging

Det kan bekämpa fria radikaler i kroppen, hjälpa till att lindra trötthet och främja blodcirkulationen. Inkluderar främst: drakfrukt, äpple, granatäpple, peppar, jordnöt, kyckling, vargbär, etc.

4. Orange/förskönande hud

Innehåller karoten, som hjälper till att skydda människors ögon och hud och effektivt förebygger cancer. Inkluderar huvudsakligen: majs, vete, citron, pumpa, banan, apelsin, potatis, etc.

5. Vita/stabila känslor

Den innehåller en mängd olika näringsämnen och proteiner, kan stabilisera humöret och hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Inkluderar främst: ginkgo, mandel, vildrisskott, mjölk, jams, vit svamp, vintermelon, tofu, etc.

Kostreglerna är huvudsakligen att 80 % av frukt och grönsaker av olika färg, och 20 % av spannmål (inklusive: fiberrika spannmål och rotfrukter), ägg, mjölk eller kött består av dagligt intag. Det ideala är att konsumera minst 1 portion frukt och grönsaker med 5 färger varje dag, varje portion motsvarar en näve.

På den varma sommaren kommer att äta mer frukt och grönsaker och lägga till "färg" ha en positiv effekt på hälsan.

Regnbågsdiet hjälper dig att gå ner i vikt genom att ta en balanserad kost

För att hjälpa till med viktminskning kan du konsumera mat i olika färger enligt ditt dagliga schema, som rött och gult på morgonen, gult och grönt till lunch och blå, indigo och lila mat till middag. Nyckeln är att undvika att vara kräsen och att få i sig en balanserad mängd näringsämnen från olika färger.

Dessutom, varför kan regnbågsdieten avgifta? Nutritionisten Huang Yiling påpekade i sin nya bok "Rainbow Detox Diet" att organ är beroende av näringsämnen som finns i olika livsmedel för att hjälpa ämnesomsättningen, särskilt fytonäringsämnen i frukt och grönsaker, som också kallas fytokemikalier. Fytokemikalier är ämnen som utvecklas av växter för att skydda sig själva, såsom lykopen i tomater och lutein i spenat och antocyaner i druvor; Detta naturliga pigment kan hjälpa växter att fortplanta sig, motstå sjukdomar och skadedjur och har antioxidantförmåga för att motstå den gassande solen, förbättra immunförsvaret etc.

【14-dagars regnbågsdiet avgiftningsmetod】

Många dietära avgiftningsmetoder måste implementeras i 21 till 30 dagar, men för de flesta är det inte en lätt uppgift att strikt följa planen i 30 dagar, och de flesta ger ofta upp på grund av svårigheten att genomföra planen. Avgiftningsmetoder som begränsar kosten för strikt minskar ofta typerna och mängderna av matintag, och misslyckas med att säkerställa matmångfald, vilket leder till risken för näringsobalans Ju längre avgiftningstid, desto högre risk för näringsobalans eller undernäring.

14-Day Rainbow Diet Detoxification Method är inte en eliminationsdiet för allergireducering, utan ett gradvis tillvägagångssätt för att minska inflammation och rena kroppen genom att eliminera livsmedel som är utsatta för föroreningar, toxiner eller som kan orsaka allergier och matintolerans en efter en. För vissa allergiska problem som redan har producerat ett immunsvar, om du vill eliminera möjliga allergiska orsaker, kan det inte nödvändigtvis eliminera allergin att helt enkelt sluta äta vissa livsmedel under några dagar.

Men genom 14-dagars regnbågsdietavgiftningsmetoden kan du minska gifterna du äter, kombinera det med en stor mängd olika frukter och grönsaker för att öka avgiftningen och antioxidantnäringsintaget som kroppen behöver, och observera dina fysiska och mentala förändringar för att identifiera livsmedel som kan orsaka fysiskt obehag. Om du har kroniska sjukdomar eller svåra allergier, vänligen kontakta en dietist och få råd om avgiftning.