För att skapa runda och fasta bröst, prova den modifierade versionen av knä-push-up

Har du alltid inget förtroende för att bära kläder på grund av det irriterande problemet med bröstexpansion och hängande? Vad ska vi göra om vi vill bli av med gravitationens inverkan och hålla oss borta från den "uppgivna" hållningen? En japansk människomuskelforskare nämnde att det inte är svårt att ha en vacker bröstform så länge du måttligt utför en modifierad version av armhävningen, är det ett bra sätt att effektivt träna bröstmusklerna och hålla överkroppen tät!

Vill du ha vackra kurvor på överkroppen? Att träna bröstmusklerna korrekt och hålla dem upprätt är nyckeln

Kazuo Higa, som tog examen från Institutionen för idrottsvetenskap vid Waseda University och är specialiserad på studier av mänsklig muskelstruktur, och för närvarande är doktorand vid Naokata Ishii Laboratory (muskelforskning) vid Tokyo University Graduate School, skrev "My First Bodyweight Training Book: 5 minutes two times a week, -9kg in 1 month! Styrkebok om 5 minuter specifikt för kvinnor. -9 kg på 1 månad Styrketräning designad speciellt för kvinnor" att om du vill ha en vacker byst och få dina bröst att kännas mätta, är måttlig träning av bröstmusklerna för att hålla dem upprätta nyckeln till att bibehålla graciösa kurvor.

Vägra påverkan av gravitationen! Hur man gör "knä-push-up" 2 rörelser för att uppnå bra resultat

När det gäller hur du effektivt tränar din bröstomkrets, vad ska du göra specifikt? Kazuo Higa nämnde att måttlig träning med den modifierade "knä-push-up" med knäna på marken är ett av de bra grundläggande träningsalternativen för att använda bröstmusklerna. Om du kan fokusera din uppmärksamhet på dina skulderblad under rörelsen kommer det att få en mer genomgripande effekt på bröstet.

★ Armhävningar med böjda knän

【Åtgärd 1】:

Knä på golvet med knäna ihop och händerna något bredare än axelbrett isär.

PUNKT:

1. Slappna av i tårna.

2. Placera knäna strax under midjan och skapa ett kvadratiskt utrymme under kroppen.

3. Avståndet mellan dina händer ska vara cirka 1,5 gånger avståndet mellan dina axlar, med fingertopparna vända framåt.

【Åtgärd 2】:

Ta 1,5 sekunder för att föra bröstet närmare golvet och ytterligare 1,5 sekunder för att återgå till startpositionen.

PUNKT:

1. Dra tillbaka skulderbladen och gör varje rörelse i 3 sekunder.

2. Om du böjer armbågarna utåt kommer det att stimulera bröstmusklerna. Var noga med att hålla samma hastighet under hela rörelsen och var noga med att inte stoppa muskelkontraktionen.

3. Om knäna placeras bakom midjan och utrymmet under kroppen blir en triangel kan träningsintensiteten ökas. Om du vill ha en starkare stimulans, vänligen prova.