Fetma + Diabetes = Socker Fetma ~ 4 tips för att undvika den söta fällan

Kommer att dricka sockerhaltiga drycker orsaka fetma? Svaret är korrekt. Nutritionister påpekar att vanlig konsumtion av sockerhaltiga drycker ökar förekomsten av metabolt syndrom och typ 2-diabetes. Speciellt för typ 2-diabetespatienter som har överviktsproblem kommer deras risk för död att öka jämfört med genomsnittspersonen, speciellt unga, så ignorera inte den "söta fällan".

Su Xiuyue, chef för näringsavdelningen vid Taipei Medical University Hospital, påpekade att "diabetes" är fetma plus diabetes eller blodsockernivåer högre än normalt I Taiwan, om vi lägger till de mer än 2 miljoner personer med diabetes och prediabetes, finns det cirka 2 miljoner människor totalt, och cirka 70% av dessa människor har diabetes, vilket betyder att nästan 3 miljoner har detta problem.

Att dricka sockerhaltiga drycker kan lätt leda till diabetes

Aktuell forskning har bekräftat att sockerhaltiga drycker är förknippade med fetma, diabetes, metabolt syndrom och till och med gikt. Naturligtvis är sockerhaltiga drycker inte begränsade till cola. Andra inkluderar: läsk, fruktjuice, smaksatta drycker, sportdrycker, sött te, energidrycker, etc. Kärleken till att dricka söta drycker är en osynlig mördare som leder till fetma och diabetes.

För att förebygga diabetes och fetma måste vi först bekämpa fetma. För förutom att förebygga typ 2-diabetes kan måttlig viktkontroll också förbättra de tre höga sjukdomarna och förebygga risken för komplikationer av diabetes och fetma. Därför bör överviktiga patienter börja med en liten minskning på 10 % av sin ursprungliga kroppsvikt och gradvis förbättra fetma och diabetes och fetma.

4 tips för att hålla sig borta från den söta fällan

Direktören för näringsavdelningen Su Xiuyue betonade att viktminskning är det bästa sättet att förebygga och förbättra diabetes och fetma, och du kan hålla dig borta från den "söta fällan" genom 4 kostråd.

1. Sluta dricka skakade drycker och söta drycker: Generellt innehåller 500 cc sötade drycker cirka 50 till 55 gram socker som finns i handeln innehåller cirka 60 till 80 gram socker med den högsta sockerhalten på 110 gram till 40 gram av socker. Om du dricker en kopp om dagen går du upp 2 kg per månad, och du kan lätt gå upp 24 kg på ett år.

2. Ät mindre mat rik på raffinerat socker: som godis, kondenserad mjölk, honung, sockertillsatt kanderad frukt, äggrullar, kinesiska och västerländska desserter, konserverade godis, etc. Festmat som moon cakes, riskakor etc ska bara smakas kort.

3. Undvik att äta mat som "kan" innehålla transfetter: som margarin, baksmör, munkar, bröd, kakor, kakor, godis, pommes frites, mjölkfri gräddkanna, kaffekanna, salladsdressing, allmänt friterad mat, pizza, popcorn osv.

4. Ät mindre raffinerade kolhydrater: Kolhydrater är ursprungligen ett av de tre viktigaste näringsämnena, men raffinerade kolhydrater som vitt mjöl, vita nudlar, vitt bröd och till och med vitt ris är alla raffinerade kolhydrater med ett högt glykemiskt index. Att äta för mycket kommer inte bara att göra dig tjock, utan kommer också att orsaka inflammation i kroppen.

【Hälsotips】:

Kosten är den mest grundläggande och viktiga principen för att kontrollera blodsockret. Speciellt bör vi vara uppmärksamma på intaget av stärkelse och sockerhaltiga livsmedel, minska olja, salt och socker och öka fibrerna. Dessutom kan regelbunden träning öka kroppens känslighet för insulin och sänka blodsockerkoncentrationen.