Träning har visat sig minska den psykiska bördan ~ Kom ihåg dessa 4 principer för att bli av med depression

Resultaten av en tvärsnittsstudie av mer än en miljon människor publicerades i The Lancet Psychiatry, som visade att "träning kan hjälpa till att minska den psykiska bördan." Även om överdriven träning inte nödvändigtvis hjälper till att få ett bättre mentalt tillstånd, har forskare funnit att ✨träna 3-5 gånger i veckan, 45 minuter varje gång✨, är bäst för att förbättra det mentala tillståndet.

(Situationsbild/tillhandahålls av galleriet)

Dr Adam M Chekroud sa att depression är den största bidragsgivaren till handikappbördan över hela världen, så det är viktigt att förstå de faktorer som påverkar psykologisk börda, särskilt för att ta reda på vilka projekt som kan användas för att förbättra den psykologiska bördan för allmänheten.

(Foto med tillstånd från Kinniku Mama Blog)

?Det finns hundratals fördelar med träning

Sammantaget visade resultaten att personer som tränade hade 1,49 färre dagar med dålig mental hälsa per månad än de som inte tränade.

Alla typer av träning kan effektivt minska den psykiska bördan, vilket minskar tiden för dåligt mentalt tillstånd med minst 11,8 % och som mest 22,3 %.

Forskarna fann att de mest effektiva var lagsporter (minskade med 22,3 %), utomhuscykling (minskade med 21,6 %) och aerob träning och gymträning (minskade med 20,1 %). Den optimala träningsfrekvensen är 3-5 gånger i veckan, 45 minuter varje gång.

?Det är dags att göra hushållsarbete!

Ett annat intressant fynd från studien är att även att utföra hushållsarbete kan minska tiden i ett dåligt psykiskt tillstånd med 0,4 dagar per månad.

?Det är viktigt att odla sin karaktär!

En efterföljande analys av studien visade att personer som utövade positiva andliga övningar också kunde minska sina negativa mentala tillstånd jämfört med de som inte tränade.

?Inget behov av överdriven träning!

En tidigare artikel av Fei Chuang nämnde att överdriven träning som leder till ökat kortisol inte är fördelaktigt för träning.

Nu står det också i den här artikeln att träning inte ska vara överdrivet! Att träna mer än 6 timmar i veckan kan leda till dåligt mentalt tillstånd.

Den här artikeln kommer från: Muscle Mom Blog

※För mer information, besök Kinniku Mamas blogg