Tjejer bör också träna ryggmuskelbalansen för att skulptera hela kroppens muskler, det finns 6 fördelar

Coachen sa: "Musklerna är parade fram och bak, så din nedre del av magen och ryggen måste vara nära besläktade Om du vill utvecklas hälsosamt måste båda sidor utvecklas på ett balanserat sätt." Men ofta fokuserar vi bara på framsidan vi ser i spegeln och ignorerar ryggmusklerna från axlar till vader.

Oavsett om du börjar träna för din hälsa eller för att gå ner i vikt måste du träna hela kroppens muskler på ett balanserat sätt, vilket gör att du ser smalare, tightare, ännu längre och bättre ut i en bikini.

◎Se tunnare ut

Om musklerna som är involverade i hållningen, såsom deltoider, romboider och trapezius, tränas, kommer axlarna omedelbart att dras åt bakåt och nedåt.

◎Utveckla en V-formad rygg med bred rygg och tunn midja

Om du tränar den största muskeln i ryggen, latissimus dorsi, regelbundet, kommer din midja att återgå till sitt high school-utseende.

◎ Skulptera en platt mage från ryggen

Att träna ryggmusklerna som sveper sig runt ryggraden kan platta till magen.

◎Bli av med din mage

Om dina ryggmuskler är svaga, kommer din ryggrad och axlar att böja sig framåt, vilket skapar en utbuktande utbuktning i buken som ingen mängd knäböj kommer att eliminera.

◎ Fäst och lyft upp skinkorna

Rumpan består huvudsakligen av tre muskler: gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus Om du tränar dessa tre muskler kan du ha en fast och pigg rumpa.

◎ Skulptera och strama benen

Starka hamstrings (där du sitter hela dagen) kan få dig att springa snabbare.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Det visar sig att dessa 6 livsstilsvanor kommer att hålla dig från att ha vackra bröst och skinkor

Följ den berömda modellen Liya för att träna din rumpa och tajta lår och bär shorts och bikinis för att välkomna sommaren

Här är 3 sätt att hantera sadelväska fett på utsidan av låren (med bilder)

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.