Löp- och promenadövningar påskyndar förbränningen av kroppsfett ~ mer effektivt än att bara springa eller gå!

Studier har funnit att "run-walk-motion" är effektivare än att bara springa eller gå regelbundet. Läkare påpekar att det finns fyra nyckelelement att träna: 1. Ökad hjärtfrekvens, 2. Rörelse av stora muskler, 3. Tillräcklig tid och 4. Uthållighet. Att bara gå är inte tillräckligt, åtminstone löpning anses vara träning.

Dr. Ye Wenling, hedersordförande i Taiwan Sports Medicine Association och vicepresident för New Taipei City Tucheng Hospital, påpekade att om du vill vara frisk räcker det inte att springa ensam, och att "löpa och gå träning" är rätt sätt. Det vill säga "spring och stanna", och gå när du är trött. Det kan inte bara främja ämnesomsättningen och förbättra hjärt-lungfunktionen, utan också påskynda förbränningen av kroppsfett och minska risken för viktåterställning.

Löp och gå träning första jogga för att värma upp

I grunden är löpning och promenader enkla och lätta att lära sig Du måste först värma upp med en joggingtur, sedan gör du stretchövningarna igen som en "avslutningsövning" för att minska risken för träningsvärk.

Samtidigt är tillräckligt med vatten, kalorier och näring grundläggande nödvändigheter. Om du har en pulsmätare skulle det vara det bästa alternativet och skulle avsevärt öka dina chanser att lyckas. Men använd inte flipflops. Grundutrustningen är att bära skor med bra stötdämpning och rätt storlek, bekväma tjocka strumpor, lösa och icke-restriktiva kläder och en hatt eller sportsolglasögon.

Gå ner i vikt och bränn fett för att ändra träningshastigheten

Dr Ye Wenling betonade att löp- och gångövningar som växlar mellan "jogging" och "rask promenader" är bättre och hälsosammare än att springa ensam, särskilt löp- och gångövningar bryter mot missuppfattningen att ju snabbare du springer, desto snabbare går du ner i vikt.

Men om du använder övningar som växlar mellan jogging och rask promenad och ständigt ändrar träningshastigheten, kan du störa den vanliga rytmen i hjärnan och muskelvävnaden och störa det motoriska minnet i kroppens muskler. Detta kommer inte bara att hjälpa muskel- och ledreflexerna, utan kommer också att fortsätta att bibehålla effekten av "viktminskning och fettförbränning".

Begränsa din kost till 300 kalorier efter löpning

När det gäller löp- och promenadövningar, kom ihåg att inte vara på fastande mage eller äta en tung måltid inom 30 minuter till 1 timme före träning. Du bör dricka mycket vatten före träning för att förhindra uttorkning, vilket kommer att bidra till att förbättra den idrottsliga prestationen. Samtidigt bör du komplettera med mat som innehåller B-vitaminer och antioxidanter i måttliga mängder, och öka ditt intag av kolhydrater och protein med måtta för att undvika lågt blodsocker under träning.

Samtidigt, om du vill uppnå målet om viktminskning, är det rekommenderade förhållandet mellan protein och kolhydrater efter löpning och promenader cirka 1:3, och de kombinerade kalorierna bör vara under 300 kalorier Till exempel har en banan cirka 120 kalorier, och en liten låda med lättmjölk har cirka 136 kalorier, vilket totalt kan ge 25 kalorier som behövs. Håll ut och minska risken att gå upp i vikt igen.

【Tips för löpning och promenader】;

Att springa och gå är inte att gå Träning måste öka din puls för att vara effektiv. Oavsett om du springer eller går, är hållningen fortfarande den som löper. Det vill säga: se framåt, rak bakåt, upphöjda händer, raka fötter och fulla av energi. Om du springer som en sköldpadda kommer effekten att minska kraftigt. Glöm samtidigt inte att göra uppvärmningsövningar före och efter träning.