Är det absolut inte tillrådligt att träna magmuskler under graviditeten? Innan gravida mödrar tränar, förstå dessa saker först

Många gravida kvinnor verkar tro att barnet växer inuti vår mage mellan de yttre magmusklerna och magen En del tror till och med att vår mage är helt fylld med bebisar under graviditeten, och magmusklerna kan ha smält in i livmodern De tror till och med att träning av magmusklerna under graviditeten kommer att skada vår livmoder och bebis.

Faktum är att bebisar växer "under våra magmuskler", och våra magmuskler, liksom våra magar, fortsätter att sträcka ut när barnet växer. Under graviditeten kan din bukomkrets öka med så mycket som 50 cm, och dina magmuskler kan sträcka sig upp till 20 cm. Eftersom magmusklerna är placerade mellan livmodern och huden, kan starka magmuskler hjälpa till att hålla barnet säkert i magen.

Gravida tjejer kan göra fler "tvärgående magmuskelövningar" under graviditeten Den tvärgående magmuskeln är som ett bälte som sveper sig horisontellt runt den djupa delen av vår mage.

Dessutom är det värt att notera att gravida kvinnor måste ägna särskild uppmärksamhet åt övningar som kommer att komprimera ryggen när de tränar sina magmuskler efter den första trimestern, såsom sit-ups, crunches medan de ligger på marken, etc., eftersom den växande och tyngre livmodern kommer sannolikt att komprimera venerna, vilket gör att blodet rinna tillbaka till hjärtat, eller att det blir värre metoder, eller stående magmuskelövningar för att ersätta liggande magmuskelövningar.

En annan fråga angående magmuskler är tillståndet för rectus abdominis separation. För under graviditeten kommer magen att fortsätta växa, magen och magmusklerna fortsätter att sträcka sig, vilket gör att våra två rectus abdominis muskler gradvis separeras åt sidorna, som visas nedan:

Detta är ett naturligt fenomen och kommer gradvis att återhämta sig efter förlossningen, men ett litet antal kvinnor kommer inte att kunna återhämta sig bra och måste förlita sig på träning eller till och med operation för att justera symptomen på rectus abdominis separation. För att förhindra att rectus abdominis separerar för kraftigt kan vi därför under graviditeten undvika att göra övningar relaterade till de "snetta magmusklerna" Som framgår av bilden ovan sitter de sneda magmusklerna på båda sidor av vår rectus abdominis. åt sidorna, vilket gör att separationen av rectus abdominis blir mer och mer allvarlig under graviditeten.

Gravida tjejer bör vara uppmärksamma på följande när de tränar magmuskel under graviditeten:

1. Efter första trimestern, undvik att träna med ryggen liggande direkt på marken.

2. Du kan göra magövningar stående, eller göra mer grundläggande core-övningar istället för magövningar.

3. Försök att undvika att träna dina sneda magmuskler.

4. Du kan träna dina tvärgående magmuskler mer.

Den här artikeln är från boken "STAY FIT WITH MI: En populär träningscoachs kompletta plan för hälsosam träning, näringsrik mat och att hålla fostret friskt utan att gå upp i vikt under graviditeten" publicerad av Chunguang Publishing