Kan du träna när du ligger ner? "Zero-position training" korrigerar atrofi och förbättrar basal metabolism

Saker att notera för "Zero Position Training Fyraveckorskurs"

1. Du kan göra det liggandes

Varje rörelse kan göras medan du "ligger ner" Det ska till och med sägas att det är på grund av "liggande" som du kan återgå till noll. Så även de dagar du känner dig lite trött kan du enkelt köra nollpositionsträning. Vänligen gör det vid en tidpunkt som passar dig, oavsett dag eller natt.

2. Du kan fullt ut utnyttja din egen kroppsvikt

Nollpositionsträning utförs genom att rulla ihop en badlakan och lägga den under ryggen, liggandes på rygg. Bara genom att inta denna liggande position kan den atrofierade nacken och axlarna gradvis återgå till nollpositionen. Utan användning av någon utrustning eller verktyg kan atrofi enkelt korrigeras med din egen kroppsvikt (egenvikt).

3. Nyckeln ligger i "nollpositions träningsandningsmetod"

I grund och botten behöver du spendera 3 sekunder på att andas in genom näsan och 7 sekunder på att andas ut genom munnen. Genom denna andningsmetod kan magen, ryggen och revbenen blåsas upp som en ballong, och sedan dras tillbaka, så att den stela kroppen kan slappna av och träna medan du andas.

4. "Avslappning" och "sammandragning"

Nollpositionsträning kan uppnå effekterna av att "korrigera atrofi" och "förbränna fett" samtidigt i ryggläge. De flesta rörelserna i kursen går ut på att "slappna av" de stela och atrofierade musklerna och lederna för att sedan slutligen "dra ihop" musklerna.

Om atrofierade muskler tillåts att krympa plötsligt kommer musklerna att växa innan atrofin är löst, vilket gör atrofin värre och leder till en ond cirkel av försämrad kroppsform. Därför måste du först fokusera på övningen "avslappning" och sedan övningen "sammandragning".

5. Gör det varje dag i fyra veckor

Först, i fyra veckor, fortsätt att träna nollposition varje dag. Många elever som har upplevt nollpositionsträning har sett fantastiska förändringar inom fyra veckor. Så länge du kan fortsätta i fyra veckor tror jag att din basala ämnesomsättning kommer att förbättras avsevärt.

De som har sett de önskade resultaten vid det här laget kan sluta träna De som tror att de äntligen har sett resultatet och vill fortsätta gå ner i vikt kan försöka minska frekvensen till "tre gånger i veckan" efter till exempel den femte veckan, bara göra det på måndagar, onsdagar och fredagar.

※ Om du upplever smärta, domningar, yrsel etc. under träning, vänligen sluta träna omedelbart.

Dagliga "Zero Position Training"-kurser

Det första steget är att utföra "Zero Position Training Breathing Method", följt av fem "Relaxation"-övningar och en "Contraction"-övning. Fortsätt att följa dessa steg varje dag i fyra veckor.

Förbered tillbehör

●Yogamatta

●Tre badlakan

●Böcker (fem eller sex)

1. Lägg yogamattan på golvet och stapla 3 badlakan ovanpå.

2. Rulla ihop den försiktigt från kanten.

3. Rulla alla badlakan till en cylinder.

4. Placera 2 böcker av liknande tjocklek som ordböcker under huvudet och 2 eller 3 vanliga böcker under axlarna för att få badhandduken att synas snett.

Grundläggande hållning

●Lägg dig på rygg ovanpå handduken och höj knäna.

●För den som lider av ont i ländryggen är det bäst att lägga en handduk under rumpan.

●För dem som har en stel halsrygg eller nacksmärta, eller som omedvetet utövar kraft på sina axlar och nacke, kan du rulla upp en handduk och placera den under nacken. Detta underlättar träningen.

Den här artikeln är från boken "Zero-position Exercises for Slimming and Losing Weight" av Caishi Culture