Vad ska jag göra om jag vill äta mellanmål samtidigt som jag går ner i vikt? 4 smarta val för att undvika att bli tjock

F: Jag vill verkligen äta mellanmål! Vad ska jag göra?

S: När det gäller frågan om att äta mellanmål, så länge du är uppmärksam på de mellanmål du väljer och tiden du äter dem, kommer det inte att vara ett problem. Nyckeln är att välja mellanmål som inte gör dig tjock lätt. Följande fyra punkter tillhandahålls för läsarnas referens för att hjälpa dig att välja dim sum på ett klokt sätt .

1. Ät inte bara protein, ta även i dig fett och fibrer

Att äta protein och fett tillsammans kommer att få dig att känna dig mättare.

Att äta ett mellanmål innan du äter kan därför hjälpa dig att undvika att äta för mycket. Till exempel, istället för att bara äta läskkex, vore det bättre att lägga lite ost på läskkexen.

2. Den rekommenderade mängden mellanmål per dag är 200 kalorier

Tillsätt frukt i en liten kastrull med yoghurt eller ät en liten portion nötter för att göra ett smart mellanmål. Oavsett vad, när du vill äta något sött, välj något som ost med torkad frukt i.

3. Fyra timmar efter lunch och fyra timmar före middag är de bästa tiderna

Det är normalt att känna sig hungrig tre till fyra timmar efter att ha ätit lunch. Om du äter middag sex timmar efter lunch, ät inget mellanmål. Men om intervallet mellan måltiderna är mer än åtta timmar, kan ett klokt val av mellanmål hjälpa till att förhindra överätande vid middagen.

4. Välj små mellanmål

Även om mellanmål är bra för din kropp, kan det leda till överskott av kalorier att äta dem hela tiden. Människor som tenderar att äta för mycket är bättre av att välja mindre portioner.

Om du inte kan köpa ost eller vindruvor i små portioner, dela upp dem i den mängd du vill äta på en gång och förvara dem i frysen för att undvika att äta för mycket.

Den här artikeln är från Yuanliu Publishing "Grönt te Kaffe viktminskningsmetod: Läkaren på viktminskningskliniken lär dig hur du dricker det lätt och går ner 6,2 kg på en månad! 》