Att äta smörgåsar till frukost är hälsosamt och hjälper till att gå ner i vikt? Nutritionist avslöjar: 5 smörgåsfyllningar som inte gör dig tjock

Att äta smörgåsar till frukost är bekvämt och gott, och är en favorit för många kontorsanställda, även om smörgåsar är läckra och bekväma, om du väljer fel fyllningar och breder en hel matsked majonnäs på dem, kommer den näringsrika och utsökta måltiden omedelbart att bli en dietmina, full av transfetter, låg i fiber och hög i olja. En välkänd amerikansk nutritionist skrev en artikel i media för att lära alla vilka 5 ingredienser som bör läggas i en smörgås för att göra den hälsosam, hjälpa till att gå ner i vikt och inte tappa smaken!

Fox News publicerade en artikel skriven av Cynthia Sass, en amerikansk nutritionist och sportnäringskonsult för Tampa Bay Rays of Major League Baseball, och introducerade fem ingredienser som kan läggas till smörgåsar som är läckra, näringsrika och har antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper, inklusive avokado, basilika, lök, etc. Att äta dem kommer inte att göra dig bättre om du äter dem.

5 fantastiska ingredienser för viktminskning i smörgåsar

1. Avokado:

Avokado är rik på fetter som är bra för hjärt-kärlsystemet, vilket innebär att de kan sänka det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet. Avokado innehåller också antioxidanter som hjälper till att bekämpa åldrande och sjukdomar, samt nästan 20 vitaminer och mineraler. Studier har visat att personer som äter avokado regelbundet har högre kostfibrer, vitamin E och K, magnesium och kalium än de som inte äter avokado. Dessutom har personer som äter avokado regelbundet i genomsnitt mindre midjemått, även om deras kaloriintag inte minskar. Lägg avokado och lite grönsaker till din smörgås för att enkelt öka ditt antioxidantintag med 13 gånger!

Avokado är rik på fetter som är bra för hjärt-kärlsystemet, vilket innebär att de kan sänka det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet.

2. Basilika (basilika):

Basilika är inte bara läcker och aromatisk, färsk basilika har också antiinflammatoriska egenskaper, vilket är en faktor i många hälsoproblem, såsom för tidigt åldrande och kroniska sjukdomar, inklusive fetma. Dessutom är basilika packad med vitamin A, som hjälper till att stärka ditt immunförsvar, och dess naturliga antibakteriella egenskaper har visat sig hjälpa till att bekämpa Staphylococcus aureus och E. coli.

3. Lök:

Förutom att bekämpa inflammation kan lök skydda blodkärlen, sänka kolesterolet och hjälpa till att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar. Studier har också visat att naturliga föreningar i lök kan hjälpa till att öka bentätheten, öka immuniteten, balansera blodsockret och minska kroniska sjukdomar, inklusive cancer.

Förutom att bekämpa inflammation kan lök skydda blodkärlen, sänka kolesterolet och hjälpa till att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar.

4. Vinäger:

Vinäger är lågt i kalorier, vanligtvis inte mer än 15 kalorier per matsked, och är rikt på antioxidanter. Huvudkomponenten i vinäger, ättiksyra, har också visat sig hjälpa till att kontrollera blodtrycket och blodsockernivåerna och minska fettlagringen. Tillsätt lite vinäger till din smörgås för ett enkelt och läckert viktkontrolltips. En studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition fann att tillsats av vinäger till måltider kan minska antalet kalorier som konsumeras under resten av dagen med i genomsnitt cirka 200 till 275 kalorier, vilket är ungefär samma mängd kalorier som du förbränner genom att åka på en elliptisk maskin (en kombination av ett löpband och en trappklättrare i 30 minuter).

5. Hummus:

Byt ut 1 matsked majonnäs mot 2 matskedar hummus, dubbla mängden utan att ändra kalorierna! Dessutom har hummus många näringsmässiga fördelar, inklusive växtbaserat protein, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Om du vill sätta smak och färg på din smörgås utan att kompromissa med hälsan, leta efter hummus med rostad röd paprika eller soltorkade tomater.