Glömmer du alltid saker efter semestern? Träffad av "Post-Chinese New Year Syndrome"? Nutritionist: 7 näringsämnen som hjälper till att bli av med hjärndimma

Den kinesiska nyårshelgen har precis tagit slut, och ditt huvud har plötsligt börjat frysa? Jag glömde ta med mina dokument till mötet på morgonen, glömde ta med inköpslistan när jag handlade mat på eftermiddagen och jag kunde inte ens komma ihåg min väns namn!

Dessa tillstånd kan vara det så kallade "post-kinesiska nyårssyndromet"

Efter en lång semester behöver kroppen och hjärnan tid att anpassa sig till dagsrytmen och hjärndimma är ett av de vanligaste fenomenen. oroa dig inte! Nutritionister har sammanställt några enkla kostjusteringar och kosttillskott för att hjälpa dig att enkelt bli av med hjärndimma och återfå ett klart tänkande!

Vad är "Post-Chinese New Year Syndrome"?

Post-kinesiskt nyårssyndrom hänvisar till det fysiska och psykiska obehag som uppstår efter semestern, särskilt "hjärndimma", som manifesterar sig som:

• Minskad korttidsminne.

•Luddrigt tänkande och långsammare reaktionstider.

•Depression och bristande koncentration.

• Minskad arbetseffektivitet.

Dessa problem är mestadels relaterade till obalanserad kost, brist på motion och störda semesterscheman.

Men så länge du kompletterar med rätt näringsämnen kan det hjälpa dig att återhämta dig snabbt!

Dessa tillstånd kan vara det så kallade "postkinesiska nyårssyndromet". (Foto tillhandahållet av nutritionisten Zhang Yuxi)

Kosttillskott för att bli av med hjärndimma

1. Probiotika: Gör kopplingen mellan tarmarna och hjärnan smidigare

Tarmhälsa har en stor inverkan på hjärnan. Probiotika kan förbättra kognitionen, stabilisera känslor och förbättra sömnen genom "tarm-hjärnaxeln".

Tips:

•Ät fermenterad mat som yoghurt och misosoppa.

•Välj ett probiotiskt tillskott som innehåller en mängd olika stammar för att förbättra din tarmhälsa.

2. Vitamin C: Energiförsörjningsstationen för minne

Otillräcklig vitamin C kan sakta ner din reaktionstid och påverka ditt humör och minne.

Tips:

•Ät frukt som apelsiner, kiwi, jordgubbar osv.

•Om intaget är otillräckligt kan du välja C-vitamin vid rätt tillfälle.

3. Vitamin B12: En koncentrationsaccelerator

Brist på B12 kan leda till dålig koncentration och minnesförlust. Att komplettera med B12 kan effektivt förbättra hjärnans funktion.

Tips:

•Tillsätt magert kött, ägg, mejeriprodukter och skaldjur.

• Vegetarianer kan överväga växtbaserade B12-tillskott.

4. Omega-3-fettsyror: Förbättra hjärnans flexibilitet

Omega-3 hjälper till att öka hjärnans funktion, stabilisera humöret och minska ångest och stress.

Tips:

•Ät lax, linfröolja, algolja m.m.

•Du kan ta fiskoljekapslar för att säkerställa intaget av EPA och DHA.

5. Vitamin D: Låt din hjärna känna kraften av solljus

D-vitamin är nära relaterat till koncentration, minne och immunitet, och behövs särskilt efter semestern för att stärka det mentala tillståndet.

Tips:

• Få 20-30 minuters solexponering varje dag.

•Ta D-vitamintillskott på lämpligt sätt.

6. Magnesium: Hemligheten till stresslindring

Magnesium kan hjälpa till att minska stress, lindra ångest och förbättra symtom på hjärndimma så att du kan komma tillbaka till ditt bästa jag.

Tips:

•Komplettera med nötter och mörkgröna grönsaker, som spenat.

•När du är under stor stress, ta lämpliga mängder magnesiumpulver eller magnesiumtabletter.

7. Selen: Antioxidantkraft för hjärnan

Selen kan hjälpa till att bekämpa fria radikaler och förbättra minnet.

Tips:

• Ät 2-3 paranötter varje dag för att få i dig tillräckligt med selen.

7 näringsämnen för att bli av med hjärndimma (Foto med tillstånd av nutritionisten Zhang Yuxi)

Efter semestern kan din hjärna behöva lite tid att anpassa sig, men med rätt kosttillskott och kostanpassningar kan du snabbt återfå klart tänkande och förbättra arbetseffektiviteten!

Hälsa är den bästa investeringen Jag hoppas att dessa tips kan hjälpa dig att få en bättre arbetsdag!