Hälsosamma måltider med låg fetthalt som även kan göras i en elspis! "Steamed Chicken Breast with Lemon" är näringsrikt och gott

Även om du inte har en stekpanna eller ugn kan du fortfarande göra läckra kycklingbröst genom att ånga det! Kycklingbröst med citronarom smakar väldigt uppfriskande och kan tas med till skolan eller fungera som lunchtillbehör och ersätta den feta fläskribben bento.

Näringsinformation:

Kalorier: 300,4 kalorier, protein: 51,2 g, kolhydrater: 8,1 g, kostfiber: 1,8 g, fett: 6,1 g.

Ingredienser: 1 bit kycklingbröst (180 gram), 1 ägg, 1/2 gurka, 4-5 körsbärstomater.

Marinad: salt efter smak, svartpeppar efter smak, 1/4 citron och avokadoolja efter smak.

Förbereda:

1. Tvätta och torka kycklingbröstet, tillsätt salt och svartpeppar från marinaden, pressa i citronsaft och marinera i minst 15 till 20 minuter.

2. Tvätta körsbärstomaterna och gurkorna. Skär tomaterna på mitten och skär gurkorna i tunna skivor diagonalt.

öva:

1. Häll avokadoolja på ytan av det marinerade kycklingbröstet, lägg det i riskokaren tillsammans med äggen, häll en kopp vatten i den yttre grytan och ånga i cirka 15 minuter. Efter att strömbrytaren dyker upp automatiskt, peta i ytan med en gaffel för att kontrollera om den är tillagad.

Majs tips: Om du lägger till en lämplig mängd olja kommer det att bilda en tunn hinna på kycklingens yta, vilket förhindrar att köttet tappar fukt under ångprocessen och blir torrt och segt. Efter ångning, peta i köttet med en gaffel eller ätpinnar Om det går igenom smidigt betyder det att det är tillagat.

2. Tärna kycklingbröstet och dela de kokta äggen på mitten, lägg dem sedan på en tallrik tillsammans med gurkan och körsbärstomaterna.

Foodie May sa: Citronsaften i marinaden kan ta bort den fiskiga lukten av kyckling. Om du gillar vitlökssmak kan du även lägga till lite finhackad vitlök till kycklingbröstet och ånga det i en riskokare för att göra aromen mer skiktad.

Den här artikeln är utdrag från Ruili Beauty International Media "May Power Body! En komplett guide till att få muskler och tappa fett: En skål med mat för fitness╳Fettförbrännande kroppsviktsträning (med QR-kod för träningsdemonstration)" av May (Liu Yuhan)