Fördriv myten om lättmjölk, det är mer lämpligt att dricka lättmjölk i dessa fyra situationer!

För några dagar sedan avslöjade Haoshike många myter om lättmjölk. Vissa fans frågade Haoshike om de kan dricka lättmjölk, eller om det är lämpligt att dricka lättmjölk, så Haoshike delade med dig följande 4 tillstånd eller situationer som är lämpliga för att dricka lågfettmjölk baserat på tidigare litteratur eller erfarenhet.

1. Kontorsanställda som sitter på kontoret länge:

Enligt National Nutrition Survey som genomfördes mellan 2013 och 2016 var kalcium- och vitamin B12-statusen för kontorsanställda mycket dålig Färsk mjölk är en bra källa till kalcium och vitamin B12, men bara 13,3 % av människorna drack en kopp, än mindre två koppar! Rapporten påpekade också att mer än 42% av människor dricker minst en söt drink varje dag (Obs: källan är från National Nutrition Survey från 2013 till 2016, och frekvensen av söta drycker i rapporten är summan av alla människor i åldrarna 19-44. Dessutom, enligt nutritionisternas erfarenhet, är det lätt att äta frukost på morgonen mjölk istället, och den som sitter länge på kontoret kan välja lågfett färsk mjölk har en låg fetthalt, vilket minskar "bördan" efter att ha ätit frukost.

2. Vill du strikt kontrollera kalorier:

Vissa människor vill gå ner i vikt genom att kontrollera kalorier, men dessa människor misslyckas ofta med att få i sig tillräckligt med kalorier och näringsämnen på grund av överdriven kontroll, vilket leder till kontraproduktiva effekter eller näringsbrister. Det rekommenderas att personer som vill kontrollera kalorierna inte bara bör välja sockerfritt te och sockerfritt kaffe, det rekommenderas att dricka den rekommenderade mängden färsk mjölk, komplettera protein, vitamin B2 och andra näringsämnen genom färsk mjölk, och på premissen att kontrollera kalorierna väl, ta i tillräckligt med näringsämnen för att hjälpa till att kontrollera kroppsformen!

Om du är riktigt orolig för kalorierna i färsk mjölk, kan du också välja lättmjölk. En 290 ml kopp färsk mjölk innehåller bara cirka 125 kalorier. Att dricka en kopp varje morgon och kväll förbrukar bara cirka 250 kalorier.

3. Vill du få muskler efter träning:

Många människor vill få muskler genom träning, så de dricker proteinrika drycker för att fylla på med protein efter träningen, men de glömmer ofta bort att samtidigt som de tar protein måste de också ha tillräckligt med kolhydrater för att hjälpa till med den muskeluppbyggande effekten. Förhållandet mellan kolhydrater och protein är cirka 2-4:1, vilket ökar blodsockret och insulinet, vilket hjälper aminosyror att komma in i musklerna.

4. Vill du sova gott:

Enligt en undersökning från 2019 av American Society of Sleep Medicine har 10,7 % av dagskiftsarbetarna sömnproblem (länk Vill du ha en god natts sömn). Faktum är att du inte behöver förlita dig på sömntabletter, kosten är också en av nycklarna! Mjölk innehåller tryptofan Trots att tryptofan är en föregångare till melatonin, innehåller mjölk nästan inget melatonin. Dessutom har färskmjölk med låg fetthalt lägre fetthalt och belastar mage och tarmar mindre, så om du vill sova gott passar det dig att dricka ett glas färskmjölk med låg fetthalt innan du går och lägger dig!