Ett måste att läsa för nybörjare inom fitness, gå inte fel i att gå ner i fett och gå ner i vikt! Förstå skillnaden mellan lågintensiv och högintensiv träning, och välj rätt för att vara effektiv

De flesta hoppas kunna göra sig själva piggare och mer attraktiva. Speciellt på senare tid har sport- och fitnesstrenden blivit populär Med hjälp av olika onlinevideoplattformar finns det otaliga undervisningsvideor som delas på marknaden. Bland dem är "högintensiv intervallträning (HIIT)" den mest populära, och hävdar att den kan bränna fett på kort tid. Men vad är egentligen HIIT, och hur skiljer det sig från lågintensiv träning (LISS)? För vänner som vill gå ner i fett och gå ner i vikt, vilken typ av träning ska de göra?

HIIT = styrketräning, LISS = aerob träning? Den professionella tränaren skakade på huvudet. Skillnaden ligger i pulsen.

Coach Xu Binyan sa att innan vi börjar diskutera vilken typ av träning, HIIT eller LISS, som kan göra viktminskning mer effektiv och lägga till punkter i kroppsformen för personer som behöver gå ner i vikt, kan vi lika gärna ytterligare förtydliga och förstå deras namn och skillnader. För det första, vad gäller namnet, kallas den mest populära HIIT på senare tid faktiskt High-Intensity-Interval-Training, som allmänt kallas högintensiv intervallträning på kinesiska och det fullständiga namnet på LISS är Low-Intensity Steady-State, vilket är förkortningen av lågintensiv steady-state träning.

Jag tror att efter att ha läst detta kommer vissa människor oundvikligen att säga, "Det är inte så komplicerat, är det inte bara HIIT = styrketräning, LISS = aerob träning Tyvärr är det här svaret inte korrekt?" Coach Xu Binyan förklarade att den största skillnaden mellan HIIT och LISS faktiskt ligger i träningens intensitet (pulsnivån), vilket är vad deras namn antyder, skillnaden ligger i träningens intensitet.

LISS lågintensiv steady-state träning är lätt för nybörjare, de med högt BMI och medelålders och äldre att komma igång

Enkelt uttryckt, LISS, lågintensiv aerob träning med konstant hastighet, syftar på en träning som är något högre i intensitet än vanliga aktiviteter som promenader, med en puls på mindre än 50 %, och är en träningsform som är lätt för kroppen att anpassa sig till och lätt att komma igång med. Därför är LISS inte bara aerob träning som snabba promenader och jogging, det kan också vara väldigt lågintensiv träning, till exempel styrketräning som att lyfta mineralvattenflaskor och wall squats.

Coach Xu Binyan påpekade att LISS-träning i sina coachningskurser generellt är uppdelad i syntetisk muskeluthållighetsträning och lågintensiv nedbrytningsaerob träning. Viktigast av allt är att fördelen med LISS-träning är att det är relativt lätt att komma igång även för nybörjare utan träningserfarenhet, eller kontorsanställda med högt BMI som inte har tränat på länge, eller medelålders och äldre personer.

Det bör dock noteras att eftersom LISS träning har en låg intensitet, förbrukar den en viss mängd kalorier, tar längre tid och är mer benägen att orsaka trötthet. Enligt American College of Sports Medicine, för att bibehålla en viss nivå av hälsa, bör människor ha minst 150 minuter av måttlig till hög intensitet (mer än 70% av maxpuls) träning per vecka. Därför, om du bara gör LISS-övningar, rekommenderas det att göra det minst 5 dagar i veckan och ackumulera minst 30 minuter om dagen.

Ser du fram emot HIIT högintensiv intervallträning för att fördubbla fettförlusteffekten? Var försiktig med idrottsskador om du utmanar dig själv förhastat

Vad gäller HIIT högintensiv intervallträning, som namnet antyder, är det en högintensiv träning med en puls på >90%. Syftet med att öka hjärtfrekvensen uppnås främst genom intermittenta högintensiva förändringar i rörelser, och det är just för att HIIT har egenskaperna av hög intensitet för att öka hjärtfrekvensen. Därför har det inte bara en bra fettreducerande effekt, utan bibehåller också muskelmassa, hjärt- och lunghälsa och förbättrar metaboliska indikatorer, vilket tillfredsställer flera önskemål samtidigt. Denna förmåga att komprimera träningstid är naturligtvis mycket attraktiv för moderna människor som strävar efter effektivitet, varför HIIT har blivit en populär träningstrend nyligen.

Men coachen Xu Binyan påminde också om att på grund av den höga intensiteten av HIIT-övningar, kommer muskelömheten som produceras efter träning att vara relativt mycket högre. Därför rekommenderas det att folk vilar i 48 timmar efter det första träningspasset innan de gör det andra HIIT-träningspasset, och håller en frekvens på 2 till 3 gånger i veckan.

Och eftersom HIIT är en högintensiv och svår träning, rekommenderas människor att värma upp i förväg och vara uppmärksamma på om de har en historia av hjärt-, kärlsjukdomar eller andra relaterade sjukdomar för att bedöma om det är lämpligt för dem. Det anses allmänt att HIIT-träning är mer lämplig för personer som redan har träningserfarenhet eller som vägleds av en professionell träningscoach. Coach Xu Binyan tillade att sport är som att lära sig engelska. Det är lätt att göra många misstag när man utmanar grammatikfrågor utan att memorera en viss mängd ord och fraser.

Detsamma gäller träning Om du är en nybörjare utan träningserfarenhet eller vanor kan du stöta på problem om du utmanar högintensiva HIIT-övningar. Därför uppmanar den också specifikt allmänheten att stanna upp, titta och lyssna mer innan de bestämmer sig för att delta i de relevanta HIIT-träningsvideorna som delas på Internet, och utvärdera om deras fysiska kondition och mentala och fysiska tillstånd är lämpliga, för att undvika att misslyckas med att träna och orsaka idrottsskador.

Hur går man ner i fett och går ner i vikt? Vilket är bättre, LISS eller HIIT? Professionell träningscoach: Det finns inget standardsvar!

Men förutom att förstå skillnaderna mellan LISS- och HIIT-övningar måste du efter att ha sett detta undrar, vilken ska du välja om du effektivt vill uppnå målet att gå ner i vikt, minska fett och banta? Coach Xu Binyan sa att det inte finns något standardsvar!

Han sa att den viktigaste faktorn för att välja ett tränings- eller träningsschema är deltagarens ålder, förmåga och fysiska kondition. Samtidigt behöver du också utvärdera dina egna levnadsvanor och välja den träningsmetod som passar dig bäst för att behålla den under lång tid. För nybörjare, äldre eller de med högt BMI rekommenderar vi att de börjar med LISS-övningar.

Men eftersom kroppen är van, när samma lågintensiva träning fortsätter för länge, kommer kroppen långsamt att anpassa sig och det blir svårt att öka pulsen. Därför, om du vill tappa fett eller skulptera din kropp, rekommenderas det att du inte stannar för länge i LISS-stadiet. Istället bör du byta till ett lämpligt intensitetsområde och kontinuerligt öka intensiteten. När din kropp väl har vant sig kan du till och med byta till att växla mellan HIIT- och LISS-övningar, så som det gamla ordspråket säger, "det beror på personen".

【Experttips】:

Slutligen påminde Coach Xu Binyan också om att om vänner inte har någon aning om träning, rekommenderas det att ta hjälp av professionella fitnesstränare. Det hjälper dig att klargöra din personliga fysiska kondition, utvärdera vilka träningsformer som passar dig och ordna en lämplig träningsmeny steg för steg efter din förmåga. Detta kommer att ge dig mer riktning i träningen och hjälpa dig att uppnå den förväntade träningseffekten.