Njut av sport! Höftsträckningsövningar justerar kroppshållningen, korrigerar bäckenet och förbättrar den falska höftbredden 7 dagars superkänsla

Moderna kvinnor som ofta sitter långa stunder är benägna att få stela höftleder. När höftleden blir stel kommer det att leda till fetma i underkroppen. VG Enjoy Sports rekommenderar att du gör några övningar hemma medan du läser en bok, ser på tv-serier eller stretchar.

Att sitta framför datorn under lång tid kan lätt orsaka muskelspänningar och axel- och nacksmärta Enkla ryggsträckningar kan inte bara förbättra stela muskler, utan också förbättra metabolisk kapacitet.

I det dagliga livet kan ibland bara en lite felaktig hållning göra att musklerna blir stela. Bara genom att göra pendelövningar och slappna av i musklerna föds mjuka, tredimensionella och elastiska muskler.

Det första draget: pendelrörelse

1. Öppna fötterna något bredare än axlarna, höj händerna till axelhöjd, i 180 grader, och vänta.

2. Med armarna fortfarande utsträckta, sväng överkroppen till hälften, omväxlande åt vänster och höger. Gör detta 30 gånger.

3. Om möjligt, rör vid höger tå med vänster hand och vänster tå med höger hand, omväxlande vänster och höger, och gör detta 30 gånger.

Steg 2: Höftstretch/duvapose

1. Stå med bäckenet upprätt, öppna sedan långsamt fötterna framför varandra och sätt dig sedan ner med bäckenet och naveln i samma riktning.

2. Sätt dig stadigt på rumpan. Efter att ha satt dig, skaka lätt bäckenet upp och ner och vänster och höger för att slappna av i hela höftleden. Samma procedur utförs i motsatt riktning.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Att banta mage och träna magmuskler är superimponerande Supermodellcoach, kvinnlig stjärna, fitnessexpert kommer att följa med dig för att banta magen hemma

【 Squat Trilogy: I 】 Avslöja squat-myten!!

Ytterligare läsning 4: Om du planerar att börja göra yoga hemma, här är 8 saker du måste veta](https://www.vogue.com.tw/beauty/content-47823?utm source=top1health.com&utm medium=referral&utm_campaign=3rd)**

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.