Den "intermittent fasta" viktminskningsmetoden är mycket populär, hur man äter effektivt? Protein är viktigt, experter lär dig hur du äter det mer

Vill du gå ner i vikt kan du äta så här två dagar i veckan

Att äta protein samtidigt som man går ner i vikt är ett bra sätt att "slösa bort" kroppens energi.

Bantning är nödvändigt för att gå ner i vikt, men det behöver inte vara smärtsamt. Det bästa sättet är att avsätta 2 dagar i veckan för att begränsa din kost och äta och dricka som vanligt under de återstående 5 dagarna. Om du håller dig till det i en månad kan du gå ner märkbart i vikt! Ännu viktigare, denna intermittenta fasta kan också hjälpa till att förebygga sjukdomar och åldrande!

Hur gör man intermittent fasta?

Under de två dagarna av intermittent fasta behöver du inte svälta dig själv helt. Istället bör ditt kaloriintag kontrolleras till 500 kalorier, vilket är hälften av det normala matintaget för en vuxen kvinna. Så länge du hittar en matkombination som är låg i kalorier, balanserad i näring och har en stark känsla av mättnad, kommer du att uppnå effekten av att gå ner i vikt utan att känna av det. Den specifika kombinationen är som följer:

Först behöver du två ägg och en flaska mjölk. De totala kalorierna av de två tillsammans är 250 kalorier. Detta är bara hälften av de totala kalorierna för dagen, men det säkerställer proteintillförseln för dagen.

Protein är nödvändigt för att gå ner i vikt, och du kan absolut inte äta en helt vegetarisk kost (alla växtbaserade livsmedel). För det första är det den strukturella grunden för kroppen och människokroppens stål och cement. När det väl saknas är det lätt att kollapsa och musklerna, benen och huden kommer att påverkas. Många människor är så smala att de bara är skinn och ben. Det är faktiskt inte fettet som saknas, utan proteinstrukturen som är skadad.

Samtidigt, om det finns protein i maten kommer du att känna dig hungrig senare eftersom den smälts långsammare än kolhydrater och fetter. Mat med protein är med andra ord mer mättande.

En annan mycket viktig punkt är att processen med matsmältning, magslemhinnan, tarmperistaltiken och utsöndringen av matsmältningsenzymer alla förbrukar energi. Bland dem förbrukar smältning av protein mest energi. Om proteinet som äts så småningom omvandlas till 100 kalorier, används 30 kalorier av det för matsmältningen. Att äta protein samtidigt som man går ner i vikt är därför ett bra sätt att "slösa bort" kroppens energi.

Därefter kan du använda flerkornsgröt som basföda, eftersom 100 gram flerkornsgröt har 47 kalorier och två skålar har mindre än 100 kalorier. Den är rik på fibrer, ger en stark känsla av mättnad och är rik på olika mineraler och vitaminer, vilket kan säkerställa näringsbalansen under bantning.

Nästa är grönsakerna. Äter du 500 gram wokade grönsaker är kalorierna cirka 100 kalorier. Grönsaker är en av de livsmedel som har lägst kalorier. Så länge de inte är stekta med för mycket olja eller kokta i vatten, kan att äta mer av dem inte bara stilla din hunger utan också ge en hel del vitaminer. Dess vitamininnehåll är mycket högre än i frukt.

De återstående kalorierna bör ges till frukt. Om det är sommar kan du äta vattenmelon, som är den bästa maten för viktminskning eftersom den är hög i vatten och relativt låg i kalorier. 500 gram har bara 100 kalorier, vilket är lägre i kalorier än andra täta frukter.

Intermittent fastediet

Sammanfattningsvis två ägg, en flaska mjölk, två skålar fullkornsgröt, 500 gram vardera stekta grönsaker och vattenmelon, om de äts på en dag, är kaloriinnehållet i dessa livsmedel cirka 500 till 600 kalorier. Denna mängd mat kommer inte att få dig att känna dig extremt hungrig, och den uppfyller bara kaloristandarden för de två dagarna av intermittent fasta.

Under de återstående 5 dagarna kan du skämma bort dig själv lite, så länge du inte äter för mycket olja, för sött eller för mycket. Ditt dagliga kaloriintag är ungefär dubbelt så mycket som dessa två dagar. Denna 5:2 dietrytm kommer inte bara att hjälpa dig att gå ner i vikt, utan också förebygga sjukdomar och bekämpa åldrande, och aktivera den "cellulära autofagin" som vi nämnde tidigare.

Den här artikeln är hämtad från boken "Wet Fat: Get Rid of Wetness First to Lose Weight" av Happiness Culture