Är det sant att äta bananer kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Nutritionist: Välj den här bananfärgen, den har mer resistent stärkelse och gör att du lätt känner dig mätt

Många människor frågar sig: "Vad kan jag äta för att hjälpa mig att gå ner i vikt?" Men vissa människor tror att bananer innehåller mycket socker och kalorier, vilket inte bidrar till viktminskning. Så borde människor som går ner i vikt äta bananer?

Resistent stärkelse finns i gröna, omogna bananer De innehåller mer resistent stärkelse och gör att du lätt känner dig mätt. Kalorierna i resistent stärkelse är verkligen lägre än i vanlig stärkelse. Därför bör vänner som vill gå ner i vikt välja omogna gröna bananer för att uppnå denna effekt.

Li Mengying, en nutritionist vid Miaoli-sjukhuset vid ministeriet för hälsa och välfärd, påpekade att människor ibland ställer sådana frågor på kostrådgivningskliniker. En dam sa en gång att hon åt bananer till varje måltid för att gå ner i vikt. Först verkade jag ha gått ner en del i vikt och mina tarmrörelser blev mjukare, men efter ett tag började min vikt stagnera och visade till och med tecken på att jag gick upp.

För den som vill gå ner i vikt rekommenderas att välja omogna gröna bananer

Kan bananer verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt? Nutritionisten Li Mengying sa att innan vi svarar på frågan bör vi först förstå egenskaperna hos "banan". Bananer är rika på kostfiber, resistent stärkelse, vitamin B, vitamin C, kalium, magnesium och andra mineraler. Kostfibrer kan främja gastrointestinal motilitet, förbättra förstoppning och ta bort avföring, när det gäller resistent stärkelse, kommer det att ge en känsla av mättnad, vilket kan minska intaget av måltider och mellanmål, och även hjälpa till med tarmhälsa, blodsocker och viktkontroll. Resistent stärkelse finns dock i gröna, omogna bananer, som innehåller mer resistent stärkelse och gör att människor lättare känner sig mätta. Kalorierna i resistent stärkelse är verkligen lägre än i vanlig stärkelse. Därför bör vänner som vill gå ner i vikt välja omogna gröna bananer för att uppnå denna effekt.

En banan har cirka 90 kalorier Att äta en stor mängd av det kommer att leda till överdrivet intag av kalorier.

Även om resistent stärkelse kan hjälpa till att kontrollera vikten, måste du fortfarande vara uppmärksam på ditt kaloriintag. En kommersiellt tillgänglig banan innehåller cirka 90 kalorier.

(Fotot/tagen från National Health Administration)

Påminnelse: Personer med njursjukdom, dyslipidemi och diabetes bör vara försiktiga när de äter bananer

Det finns också ett talesätt: "Att komplettera med en banan före träning kan undvika fysisk utmattning orsakad av hypoglykemi, vilket påverkar träningens effektivitet." Men bananer är också frukter med hög sockerhalt och hög kaliumhalt. En påminnelse: personer med njursjukdom, dyslipidemi och diabetes bör äta bananer med försiktighet. Det rekommenderas inte att konsumera bananer som en vanlig frukt.

Det finns vissa begränsningar för intaget av frukt. Det rekommenderas fortfarande att konsumera 2-3 portioner frukt per dag, och mängden som konsumeras åt gången bör vara lika stor som en näve.

Nutritionisten Li Mengying betonade att om du vill gå ner i vikt måste du fortfarande kontrollera din kost. Hon föreslog att du hänvisade till "My Plate" som publicerades av National Health Administration, att du väljer mer oraffinerad rå mat, undviker stekta och bearbetade bakade produkter och väljer färska, obearbetade och inlagda ingredienser på ett hälsosamt sätt.