Sträck ut dig och fokusera om efter nyårshelgen! Arbetsterapeuter lär dig 5 uppsättningar med stretchövningar för att hålla dig säker och frisk

Årets kinesiska nyår är ganska speciellt Efter ett år med covid-19 behöver vi förutom att anpassa vår mentalitet och vända oss till jobbet också göra ett bra jobb med att skydda oss, tvätta händerna ofta när vi går ut och bära masker på och utanför offentliga platser, så att vi kan känna oss tillfreds och koncentrera oss på arbetet.

När vi förbereder oss för att återuppta arbetet efter nyårshelgen måste vi vara uppmärksamma på epidemin och vara försiktiga, men inte nervösa. Allt epidemiförebyggande arbete måste bygga på Centrala epidemiledningscentralens tillkännagivande för att undvika vilseledande information och för att undvika att vara alltför oroad över epidemins utveckling när som helst och påverka arbete och liv. Se till att justera ditt arbets- och viloschema före slutet av den årliga semestern och sluta gå och lägga dig sent och gå upp sent. Det är verkligen svårt att anpassa ett onormalt schema, så för dem som har svårt att lägga sig tidigt, kan ta ett varmt bad, dricka varm mjölk eller lyssna på lite mjuk musik innan de går och lägga sig, hjälpa dem att somna. Dessutom kan du göra några enkla övningar eller stretchövningar varje dag för att slappna av i kroppen, uppnå syftet med kondition och stressavlastning och göra de bästa förberedelserna inför arbetet.

Ye Jiashan, en arbetsterapeut vid Bali Sanatorium, sa att som svar på semestertröttheten som kan uppstå efter att ha börjat arbeta, visade hon också att människor kan använda sin lediga tid på kontoret för att göra några stretchövningar för att minska obehaget efter att ha börjat arbeta.

Stretchövningar

(Demonstration av Ye Jiashan, arbetsterapeut vid Bali Sanatorium, Ministeriet för hälsa och välfärd)

1. Syfte: Sträcka ut musklerna i axlar, nacke och övre delen av ryggen

Åtgärdssteg:

1. Lyft en (vänster) hand upp till din rygg.

2. Böj den andra handen (höger) från botten till bakåt.

3. Efter att ha slagit ihop händerna, dra höger hand åt höger och bibehåll positionen.

4. Byt händer och upprepa steg 2-4 totalt 5 gånger.

5. Varje sträckningsrörelse ska göras till den maximala (snäva) sträckningsvinkeln och pågå i mer än 10 sekunder.

(ii) Syfte: sträcka ut musklerna i händerna

Åtgärdssteg:

1. Sträck en (vänster) hand framåt med handflatan uppåt och utåt.

2. Placera din andra hand (höger) framför din utåtvända handflata (vänster) och tryck den så långt inåt som möjligt.

3. Förläng armbågen (vänster) och se till att den är rak

4. Efter att ha bytt händer, upprepa steg 1-3 totalt 5 gånger

5. Varje sträckningsrörelse ska göras till den maximala (snäva) sträckningsvinkeln och pågå i mer än 10 sekunder.

(III) Syfte: Sträcka ut musklerna i midja, rygg, huvud och nacke

Åtgärdssteg:

1. Sitt naturligt på en stol.

2. Placera hälarna i axelbredd.

3. Vrid midjan åt vänster och huvudet bakåt, placera händerna på stolsryggen för att få hjälp (så mycket som möjligt).

4. Upprepa steg 2-3 på båda sidor omväxlande totalt 5 gånger.

5. Varje sträckningsrörelse ska göras till den maximala (snäva) sträckningsvinkeln och pågå i mer än 10 sekunder.

4. Syfte: Sittställning och stretching av midje- och ryggmusklerna

Åtgärdssteg:

1. Sitt med raka knän och upphöjda tår.

2. Sträck armarna rakt upp.

3. Böj dig med händerna utsträckta framför dig.

4. Böj dig framåt igen.

5. Rör vid tårna med händerna (så mycket som möjligt).

6. Upprepa steg 1-5 totalt 5 gånger.

7. Varje sträckningsrörelse ska göras till den maximala (snäva) sträckningsvinkeln och pågå i mer än 10 sekunder.

(V) Syfte: Benmuskelträning och stående balansträning

Åtgärdssteg:

1. Stå med händerna på stolsryggen.

2. Böj dig framåt och bibehåll denna position.

3. Upprepa steg 1-2 5 gånger totalt.

4. Varje sträckningsrörelse ska göras till den maximala (snäva) sträckningsvinkeln och pågå i mer än 10 sekunder.