Bara 10 minuter om dagen! Prova dessa 5 kroppsviktsövningar hemma för att hålla dig i form utan träningsutrustning

Fitness är svårt, gymmet är långt borta, medlemsavgifterna är dyra, alla möjliga skäl hindrar din träningslust? Det är inte svårt att träna. Tillbringa bara 10 minuter varje dag hemma. Du kan ändra dina kroppslinjer med bara händer utan träningsutrustning!

www.youtube.com/watch?v=uAHhZ5TV9oE

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

1. Bergsklättrare

Placera händerna på golvet med axlarna direkt ovanför händerna, för knäna så nära bröstet som möjligt och dra in naveln för att hålla nedre delen av ryggen avslappnad. Hastigheten kan justeras fritt, och fokus ligger på att värma upp och få upp pulsen.

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

2. Cykelcrunch

Håll ryggen mot marken och lägg händerna bakom huvudet. När du rör dig bör dina knän föras närmare dina axlar för att träna dina core- och axelmuskler.

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

3. Push-up + sidostöd

Gör en vanlig armhävning (om detta är för svårt kan du använda knäna som stöd), sträck sedan upp ena handen och vänd kroppen åt sidan när du reser dig upp. Om du inte kan stödja dig själv när du svänger kan du sprida benen för att öka ditt stödpunkt.

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

4. Burpees

Stöd dig själv med händerna, dra fötterna inåt och hoppa sedan vertikalt. Denna rörelse kan träna muskler i hela kroppen.

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

5. Övre extremitetsträning

För denna övning kan du förbereda ytterligare två vattenflaskor för att öka vikten. Böj ett ben, dra in naveln och luta axlarna bakåt för att behålla balansen. Böj händerna, lyft axlarna, höj händerna och kläm ryggmusklerna, tryck sedan upp händerna, dra tillbaka dem, stäng dem och sänk dem.

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

Utför ovanstående fem rörelser under två omgångar. Svårighetsgraden kan ökas på lämpligt sätt i den andra omgången. Den totala träningstiden är cirka tio minuter. Det krävs bara 3 låtar för att uppnå träningseffekten, så skynda dig och följ videon!

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

(För hela artikeln, besök VOGUE.com)

30 minuter om dagen, förstå de 4 principerna för "träning hemma är också effektivt"! (Bifogat finns 8 instruktionsfilmer lämpliga för hemmaträning)

4 kostråd att testa när du är överviktig: äta inom en begränsad tid, äta lågkolhydrat, dra nytta av proteineffekten...

Den "fettreducerande bantningssoppan" som är populär i Japan kan tillfredsställa dig som vill gå ner i vikt men är rädd för att bli hungrig.

5 superenkla steg för att skapa en gudinna-look! Core-, hållnings- och ryggövningar på en gång kan tränas när som helst utan någon utrustning

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.