WFH viktökning? Följ de fyra huvudsakliga näringsämnena för tre måltider om dagen för att gå ner i vikt och de 5 huvudprinciperna för att lätt tappa fett

Under epidemin sitter du fast hemma och kan inte låta bli att äta mellanmål medan du jobbar av tristess, och din vanliga självkontroll går genast till noll. När din aktivitetsnivå sjunker blir dietkontroll ännu viktigare Om du inte vill se dig själv fet efter att du har återvänt till jobbet, förbered tre måltider enligt den fettreducerande dietformeln så att du kan gå tillbaka till jobbet i god form.

Om du är för lat för att röra dig, girig och oförmögen att kontrollera dig själv hemma, och din självkontroll har minskat avsevärt, måste du läsa den här artikeln! Även om träning är avgörande om du vill gå ner i vikt, när din aktivitetsnivå minskar och mängden motion du gör minskar, måste du lita på att "dietkontroll" hjälper! Att äta rätt mat är viktigare än att äta mindre. Hur ska man äta tre måltider om dagen? En balanserad kost är nyckeln till att gå ner i vikt Här kommer jag att berätta en viktminskningsformel som kommer att uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen!

Innan du berättar om dietformeln måste du först förstå varje typ av näring som kroppen måste konsumera och deras motsvarande ingredienser, så att du efter att ha matchat formeln kan gå ner i vikt på olika sätt varje dag.

Vilka livsmedel är kolhydrater?

Fullkornsbröd, pasta, quinoa, brunt ris, lila ris, bovetenudlar, havre, pumpa, jams, majs...

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

Vilka livsmedel är protein?

Kycklingbröst, kycklinglår utan skinn, biff, räkor, havsabborre, tonfisk, tofu, ägg, lättmjölk, sojamjölk...

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

Vilka livsmedel är kostfiber?

Sparris, spenat, lök, morot, broccoli, svamp, gurka, selleri, tomat, aubergine...

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

Vilka livsmedel innehåller vitaminer?

Äpple, apelsin, mandarin, banan, blåbär, citron, grapefrukt

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

Tre måltider om dagen viktminskning formel

Alla ingredienser är lätta och bör vara låga i salt, olja och socker. Olja är cirka 25-30g per dag, och salt är <6g. Eftersom lunchtid är den tid då flest kalorier konsumeras på en dag, bör du äta tillräckligt med kolhydrater för att öka din mättnadskänsla, och kostfibrer kan hjälpa din mage och tarmar att röra sig och smälta. Ät mindre till middag och välj lågkalorimat för att förhindra fettökning.

Frukost 7:00-9:00

200g kolhydrater + 200ml protein (mjölk/sojamjölk) + 100g vitaminer

Lunch 11:30-12:30

Kolhydrat 100g + protein 150g + kostfiber 200g + vitamin 150/200g

Middag kl. 17.00-18.00

Kostfiber 150g + vitamin 100g / protein 80g

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

Följ de 5 principerna för att äta utan att gå upp i vikt

◉Fett är mycket viktigt Du kan lägga till en liten mängd olivolja till ingredienserna. Koka inte alla i vatten.

◉ Anpassa efter personliga levnadsvanor Om du inte är hungrig när du vaknar kan du hoppa över frukosten.

◉ Avsluta middagen före kl 18 och ät inte efter det

◉ Övervaka ditt dagliga kaloriintag så att det är mindre än din konsumtion

◉Get inte diet, ät originalmat, undvik bearbetad mat, drick mycket vatten

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

(För hela artikeln, besök VOGUE.com)

För att enkelt ändra ditt liv och utveckla goda vanor, kom bara ihåg dessa två principer!

"Om kvinnor tar väl hand om sin mjälte och mage, kommer de inte att åldras eller gå upp i vikt lätt!"

Vad är mindfulness? Jag känner mig så trött inför epidemin! Experter delar med sig av mindfulnessövningar för att uppmärksamma nuet och känna lättnaden av stress / Älska dig själv healingkurs 1

Reducerad sockerdiet, 168 fasta, grön latte! 10 viktminskningssökord du måste prova om du vill gå ner i vikt

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.