Blir inte barn längre om de tränar styrketräning? Rehabiliteringsterapeut: 6 fördelar med att gå ner i vikt och främja benhälsa

Fitness blir mer och mer populärt Vuxna tränar inte bara för att gå ner i vikt, utan också för att bygga muskler och minska fettet. Kommer ett för stort tryck på benen att påverka utvecklingen av tillväxtplattorna, vilket leder till kort tillväxt? Rehabiliteringsspecialister kommer att dela 6 stora fördelar med styrketräning för barn, inklusive att hjälpa dem gå ner i vikt och främja benhälsa, samt säkerhetstips för styrketräning och 3 styrketräningsmetoder som är lämpliga för barn.

Kan barn styrketräna?

Innan vi diskuterar om växande barn kan styrketräna måste vi prata om vad "styrketräning" är? Rehabiliteringsspecialisten Chen Yuren sa att när många människor tänker på styrketräning, tänker de på tung styrketräning som tyngdlyftning, skivstänger, bänkpress, etc., men i själva verket syftar styrketräning, eller "muskelstyrketräning", till all träning som applicerar kraft på musklerna och låter musklerna aktivt dra ihop sig och motstå dem, inklusive tyngdlyftning i olympiaden, såväl som mekaniska träningsredskap, elastisk utrustning och elastisk utrustning.

Eftersom barns tillväxtplattor är ömtåligare än mogna ben, var tanken på 1980-talet att stressen på benen från styrketräning och muskelsammandragningar kunde hindra tillväxten utan att ge ytterligare fördelar. Men mer och mer medicinsk forskning säger oss att så länge som lämplig styrketräning utformas efter barnets ålder och tolerans, är inte bara risken för idrottsskador mycket låg, det kommer inte heller att ha en negativ inverkan på barnets tillväxt och utveckling. Experter tror att barn säkert kan engagera sig i professionellt bedömd och anpassad styrketräning från 7-8 års ålder, och att styrketräning inte bara har någon skada, utan också ger ytterligare fördelar för barn.

Vad föräldrar ofta vill veta är om tyngdlyftning kommer att påverka utvecklingen av ryggraden eller till och med hindra deras barn från att växa sig längre? Rehabiliteringsspecialisten Chen Yuren sa att den gemensamma slutsatsen av många studier är att tyngdlyftning som en del av barns styrketräning inte bara inte påverkar utvecklingen, utan också kan förbättra kroppssammansättningen och förbättra hjärt- och lunguthålligheten. Så länge vanliga hantlar och kettlebells används måttligt kan barn också få fördelarna med styrketräning utan att det påverkar deras utveckling. Det är värt att nämna att intensiteten av styrketräning för barn bör kontrolleras noggrant. Om maxvikten ett barn klarar av är RM rekommenderas träningsvikten att vara mellan 60 % och 80 % av RM, vilket kan minska risken för skador.

(Foto tillhandahållet av rehabiliteringsspecialisten Chen Yuren)

[6 fördelar med styrketräning för barn]

Vi vet nu att så länge barn deltar i lämplig styrketräning kommer det inte bara inte att påverka deras tillväxt och utveckling, utan har också följande fördelar:

• Minska risken för att utveckla hjärt- och lungsjukdom i vuxen ålder:

En storskalig medicinsk studie för 20 år sedan har berättat för oss att att etablera träningsvanor hos barn i tidig ålder kan minska risken för att de får hjärt- och kärlsjukdomar när de växer upp.

• Minska fetma:

Många medicinska studier har funnit att styrketräning kan förändra ämnesomsättningen och kroppssammansättningen hos feta barn och ungdomar och minska andelen kroppsfett. Det viktigaste är att det kan "öka insulinkänsligheten", vilket i klartext betyder att det gör att kroppen kan metabolisera blodsockret mer effektivt och förhindrar att överdrivet blodsocker ackumuleras till fett.

• Främjar benhälsa:

Intuitivt oroar vi oss för att stressen med styrketräning kommer att skada benen, men i själva verket är ben ett levande organ som ständigt metaboliseras. Måttlig styrketräning kan faktiskt hjälpa benen att växa, öka benstyrkan och minska risken för benskörhet i vuxen ålder. Dessutom kan styrketräning öka muskelstyrkan, och starkare muskelstyrka kan öka stimulansen till benen.

(Foto tillhandahållet av rehabiliteringsspecialisten Chen Yuren)

• Förbättra sportprestationer:

Studier har visat att styrketräning kan förbättra atletisk prestation, inklusive hopphöjd, löphastighet, balans och stabilitet, och kan även förbättra självförtroendet.

• Minska risken för idrottsskador:

Att delta i idrott medför visserligen risken för idrottsskador, men studier visar att barn som ägnar sig åt styrketräning har mindre risk för idrottsskador.

• Hjälp barn att växa längre:

Studier har funnit att styrketräning inte bara inte skadar barns tillväxt, utan det kommer att öka koncentrationen av insulinliknande tillväxtfaktor (IGF-1) i blodet, vilket är nära relaterat till höjdtillväxt. Dessutom har många studier visat att efter styrketräning ökar koncentrationen av tillväxtfaktorer i blodet markant. Att låta barn på ett säkert sätt delta i styrketräning kan därför hjälpa dem att växa längre.

Hur får man barn att träna styrketräning på ett säkert sätt?

De viktigaste punkterna för barn att säkert engagera sig i styrketräning är följande:

•Lämplig vikt och antal set.

•Intervallviloperioder.

•Händelsens noggrannhet.

• Lämplig träningsmiljö.

•Balans- och koordinationsträning.

•Justera träningsinnehåll baserat på tillväxt.

Rehabiliteringsspecialisten Dr Chen Yuren föreslår tre styrketräningsmetoder som säkert kan utföras av barn:

• Kalvskjutvagn: Föräldrar håller sina barns fötter och barnen använder sina handleder för att stödja sin egen vikt och gå framåt. Förutom styrketräning kan den också användas som ett intressant spel för att främja relationer mellan föräldrar och barn och förbättra barns sensoriska integrationsförmåga.

•Kärnstabilitet: Barnet lutar sig mot en yogaboll och håller hantlar i båda händerna och lyfter dem växelvis, med hjälp av midjans och ryggens kärnmuskler för att stabilisera kroppen. Att stärka kärnmusklerna kan också hjälpa till att korrigera ditt barns hållning.

Barnstyrketräning - core stabilitet. (Foto tillhandahållet av rehabiliteringsspecialisten Chen Yuren)

• Styrka i de nedre extremiteterna: gör ett utfall med framfoten och vila den bakre foten på en stol, sitt på huk i 2 sekunder och återgå till den ursprungliga positionen, gör 10 gånger innan du byter fot. Stärk styrka och stabilitet i nedre extremiteter.

Styrkträning för barn - styrka i nedre extremiteter. (Foto tillhandahållet av rehabiliteringsspecialisten Chen Yuren)