Kan du inte utveckla bröst- och magmuskler? Hur bombarderar man muskelgrupper? Läkare: Det finns skillnader mellan röda och vita muskelfibrer Om du gör ett misstag får du halva resultatet med dubbelt så mycket arbete.

Många som gillar att gå till gymmet för att träna sina bröstmuskler och sexpack magmuskler kan ha en vanlig fråga: "Varför kan jag inte träna mina bröstmuskler och magmuskler" Vad är det för fel på metoden? Vilka metoder ska användas för att "bomba muskelgrupperna" och utveckla tillfredsställande muskellinjer?

Barnläkaren Lin Zhiwei, som också är expert på idrottsmedicin, delade med sig av sina hemligheter för att bygga muskler i gymmet. Han sa att även om det finns hundratals anledningar till varför man inte kan uppnå sin ideala kroppsform, skulle han vilja förklara skillnaderna mellan röda och vita muskler så att alla kan förstå hur man effektivt bygger perfekta bröst- och magmuskler.

(Foto taget från Dr Lin Zhiweis Facebook)

Dr Lin Zhiwei sa att mänskliga skelettmuskler grovt sett kan delas in i följande två typer beroende på utseende, fysiologisk funktion och mitokondriell densitet:

Röda muskelfibrer:

Tätheten av mitokondrier är relativt hög, och muskelceller är främst beroende av syre för att producera energi, så de är huvudpersonerna i aerob träning är att de kan producera sammandragningar under lång tid och kontinuerligt, men nackdelen är att kraften de ger är relativt liten och de klarar inte av tyngre vikter och snabbare rörelser.

Vita muskelfibrer:

Muskelceller förlitar sig främst på det anaeroba systemet för att producera energi, och biprodukten är mjölksyra, så ömheten efter sammandragning kan vara mer uppenbar för vita muskelfibrer är att de kan användas för kortare övningar med högre intensitet, men nackdelen är att uthålligheten de ger är dålig och de klarar inte av uthållighetssporter som marathon.

(Foto taget från Dr Lin Zhiweis Facebook)

(Foto taget från Dr Lin Zhiweis Facebook)

(Foto taget från Dr Lin Zhiweis Facebook)

Det finns uppenbara skillnader mellan röda och vita muskelfibrer i varje muskelgrupp

Faktum är att förhållandet mellan röda och vita muskler i olika muskelgrupper i människokroppen är inte detsamma. Till exempel är bröstmusklerna en muskelgrupp som huvudsakligen består av vita muskelfibrer, medan magmusklerna huvudsakligen består av röda muskler.

(Foto taget från Dr Lin Zhiweis Facebook)

Träningsläget är avgörande

För bröstmusklerna, som huvudsakligen är sammansatta av vita muskler, måste träningen fokusera på pressar med låga repetitioner och tunga vikter (6RM eller ännu lägre) (skivor, hantlar eller utrustning är alla bra) för att relativt sett uppnå mer tydliga resultat för magmusklerna, som huvudsakligen består av röda muskler, träningen måste fokusera på sit-ups och 5 mer effektiva resultat.

Rygg- och benmusklerna består av hälften röda och hälften vita muskler, så en balans mellan tunga vikter och höga repetitioner måste uppnås i träningen för att uppnå en idealisk form.

Axlarna är huvudsakligen sammansatta av långsamma röda muskler, så det är mer effektivt att använda superset och jätteset för att bombardera muskelgrupperna i tur och ordning.

Att få träningsläget fel kommer att leda till mindre resultat

Dr Lin Zhiwei sa att många människor bara gör 15 reps av flugor per set för sina bröstmuskler under träning, och bara gör 6 reps sit-ups per set med supertunga vikter I själva verket är detta inte den mest effektiva träningsmetoden.

Lättviktig, högrepetitionsträning är dock inte utan hjälp för bröstmusklerna. När det gäller muskelmorfologi bör både röda och vita muskler utvecklas för att vara mer omfattande Men om det inte finns någon träning med låg RM (högre vikt) är det verkligen svårt för bröstmusklerna att växa.

Men tung styrketräning är riskabelt, så det är bättre att bli guidad av en erfaren tränare eller ha hjälp av en vän.

Doktor Lin Zhiwei