8 livsmedel rika på folsyra under graviditeten

8 livsmedel rika på folsyra

Det rekommenderas att tillsätta 400 mikrogram folsyra under graviditeten och 600 mikrogram folsyra för graviditetsförberedelser för att möta behoven hos både modern och fostret.

Symtom på folsyrabrist

De med allvarlig brist är benägna att bli trött, depression och yrsel. Det kan också påverka fostrets medfödda utveckling, orsaka låg födelsevikt, för tidig födsel och till och med missfall i tidig graviditet.

Livsmedel rik på folsyra finns oftast i mörkgröna grönsaker

Animaliska livsmedel som fläsklever innehåller också folsyra. Här är några livsmedel rika på folsyra.

Fläsklever 338,8 mikrogram

Spenat 232,7 μg

Broccoli 210 mcg

Sparris 190 mcg

Purjolök 158,3 μg

Snölotusfrön 148,4 mikrogram

Svarta bönor 131,1 mcg

Vattenspenat 130 mikrogram

(Ovanstående är innehållet per 100 gram mat)

Bildkälla: Nutritionisten Zhang Yuxi

Om matintaget är otillräckligt kan du även komplettera med folsyra eller multivitaminer.

Välkommen att dela med dina gravida vänner