För att förebygga degenerativ artrit måste du träna muskelstyrka och stretchövningar för att lindra smärta och stelhet!

Om du upplever smärta, svullnad, värme och stelhet i lederna, var försiktig eftersom dessa är tecken på degenerativ artrit. Du kanske vill söka råd från en professionell sjukgymnast. Övningar inklusive lokal muskelstyrketräning, stretchövningar och fysiska aktiviteter för hela kroppen kan effektivt minska smärtan som orsakas av degenerativ artrit och öka den fysiska funktionen.

Träning, inklusive lokal muskelstyrketräning, stretchövningar och fysiska aktiviteter för hela kroppen, kan effektivt lindra smärtan som orsakas av degenerativ artrit och öka den fysiska funktionen.

Den 8 september är det Världsfysioterapidagen och även sjukgymnastdagen i Taiwan. Temat för årets Världsfysioterapidag är "Artros". Sjukgymnastikcentret vid National Taiwan University Hospital påminner allmänheten om att förbättring av degenerativ artrit inte bara handlar om att ta medicin eller göra elektroterapi. Låt sjukgymnasten introducera dig för lämpliga övningar för att effektivt lindra smärta och förbättra rörelse- och aktivitetsfunktioner.

Klinisk diagnos av degenerativ artrit

Den nuvarande kliniska diagnosen degenerativ artrit är: personer som är 45 år eller äldre upplever ledvärk orsakad av aktiviteter, stelhet på morgonen i den drabbade leden efter att ha stigit upp på morgonen, men den kan lindras inom 30 minuter, eller personer under 45 år som har drabbats av traumatiska ledskador kan också drabbas av degenerativ artrit. Ungefär 50 % av ungdomarna utvecklar degenerativ artrit inom 10 till 15 år efter en led idrottsskada.

En kvinna som älskar utomhusaktiviteter gick till en läkare för knäsmärtor. Ortopeden diagnostiserade henne med degenerativ knäledsartrit och remitterade henne till en sjukgymnast. Efter att ha träffat sjukgymnasten uttryckte patienten att hon var mycket deprimerad efter att ha hört diagnosen och kände att hennes liv hade blivit dystert. Det berodde på att hon tänkte på hur hon precis gått i pension vid 60 års ålder och ville resa mer, göra utomhusaktiviteter och njuta av livet. Efter att ha diagnostiserats med degenerativ artrit, skulle hon inte kunna röra sig från och med då och skulle hon behöva åka till sjukhuset hela tiden för elektroterapirehabilitering? Detta är frågan och rösten för många patienter i klinisk praxis.

Träning kan bidra till att förbättra obehaget av degenerativ artrit

Oavsett ålder eller symtomens svårighetsgrad är träning till hjälp för alla patienter med degenerativ artrit! Träning kan lindra smärta. Studier av degenerativ artrit i höfter och knä har visat att träning avsevärt kan minska smärtan. Ur denna synvinkel är träning ett bra smärtstillande medel för artrit. Träning kan öka muskelstyrkan för att skydda och stödja lederna; träning kan minska stelhet i lederna; träning kan också förbättra kroppens balans och stabilitet för att minska den potentiella risken för fall och skada.

Sammantaget kan regelbunden träning effektivt lindra smärta och förbättra den fysiska funktionen för patienter med degenerativ artrit.

Det rekommenderade träningsprogrammet för degenerativ artrit inkluderar i princip lokal muskelstyrketräning, stretchövningar och fysiska aktiviteter för hela kroppen.

1. Lokala muskelstärkande övningar.

Figur 1. Wall slide: styrketräning för knä

Figur 2. Lårpressmaskin

Lokala muskelstärkande övningar. (Foto med tillstånd från National Taiwan University Hospital)

2. Stretchövningar.

Figur 3. Lateral benlyftsövning (för att träna höftmuskelstyrka)

Figur 4. Träningsmaskin för lårabduktion

Stretchövningar. (Foto med tillstånd från National Taiwan University Hospital)

3. Fysisk aktivitet för hela kroppen.

Till exempel: snabba promenader, simning, cykling etc. kan öka den aerobiska konditionen och minska tiden för statiskt sittande.

Figur 5. Höft- och knäförlängningsövningar

Fysisk aktivitet för hela kroppen. (Foto med tillstånd från National Taiwan University Hospital)

National Taiwan University Hospital Physical Therapy Center betonar att träning effektivt kan lindra smärtan som orsakas av degenerativ artrit och öka kroppsfunktionen, snarare än att bara använda utrustning för att lindra smärta. Om personer känner något obehag under fysiska aktiviteter, rekommenderas de att gå till sjukhuset för behandling och söka råd från professionella sjukgymnaster på sjukgymnasten för att hjälpa dem att välja lämpliga träningsmetoder. Träna med fysioterapeuterna på National Taiwan University Hospital för att bekämpa degenerativ artrit.