Få muskler och tappa fett efter träning, 4 fördelar med att äta protein! Läkare: 3 tips för proteinintag

Om du effektivt vill uppnå effekten av träning för att bygga muskler och minska fett, kan du äta efter träning? Vad ska jag äta? Efter träning ökar blodflödet till musklerna och insulinkänsligheten ökar, vilket främjar muskelcellerna att utnyttja glukos. I detta tillstånd, om du kan komplettera protein och kolhydrater i lämpliga mängder, kan det påskynda muskelsyntesen, göra det mindre benägna att ackumulera kroppsfett och hjälpa till att uppnå målet att öka musklerna och minska fettet.

Förutom att påverka tillväxt och utveckling, producera viktiga hormoner och enzymer, reglera vattenbalansen för att undvika ödem och andra funktioner för att upprätthålla allmän kroppshälsa, är protein också nyckeln till att påverka "atletisk prestation". Det rekommenderas att ta in högkvalitativt protein inom de gyllene 30 minuterna efter träning för att effektivt främja muskelsyntes och reparation.

Chen Yuhong, överläkare vid avdelningen för ortopedi vid Banqiao Yadong sjukhus, sa att tillskott av högkvalitativt protein efter träning har fyra stora fördelar:

[Fyra fördelar med att äta högkvalitativt protein efter träning]

1. Reparera skadad muskelvävnad:

Att komplettera med högkvalitativt protein efter träning kommer att göra kroppen friskare och hjälpa skadade muskler att repareras snabbare.

2. Minska kroppsfett:

Om du vill växa i muskler eller tappa fett är proteintillskott särskilt viktigt för att accelerera muskeltillväxten och fettförlusten.

3. Minska obehag vid träning:

Att dra fördel av de gyllene 30 minuterna efter träning för att konsumera protein kan hjälpa till att minska trötthet och obehag, vilket möjliggör ett smidigt genombrott under nästa träningspass.

4. Förbättrar hållningen:

Protein kan öka mängden kalorier som din kropp förbränner genom att öka din ämnesomsättning och minska din aptit. Därför måste du äta högkvalitativt protein efter träning för att få din kroppsform bättre och bättre.

Det finns tre huvudtyper av högkvalitativt protein att äta efter träning.

【Tre kategorier av högkvalitativt protein】

1. Bönor:

Rekommenderad mat: sojamjölk, tofu, edamame, svarta bönor, etc.

Bönor är en av de viktigaste proteinkällorna för vegetarianer. Du kan enkelt köpa sojamjölk i närbutiker efter träning Det är bättre att välja sockerfria.

Andra bönor kan också kokas i vatten för att minska överdriven fettupptagning.

2. Skaldjur:

Rekommenderad mat: lax, räkor, musslor, snapper, etc.

Fisk och skaldjur är rika på spårämnen och vitaminer, och är också en bra proteinkälla efter träning. Kostnaden är dock relativt hög, så du måste tänka på din plånbok.

3. Kött, mjölk och ägg:

Rekommenderad mat: kycklingbröst, biff, ägg och näringstillskott med högt proteininnehåll.

Kött, ägg och mejeriprodukter är utmärkta källor till protein Kycklingbröst och kokta ägg kan enkelt köpas i närbutiker. Högproteinpulver, som är älskat av fitnessentusiaster, är också en proteinkälla med ett mycket högt CP-värde. Observera att teägg som säljs i närbutiker har en hög natriumhalt och bör konsumeras med måtta.

[Tips för proteinintag]

1. Totalt dagligt intag:

En genomsnittlig person kan äta ett antal gram motsvarande 1 gånger sin kroppsvikt (till exempel kan en person som väger 60 kg äta 60 gram protein). Kroppsbyggare i muskelbyggande perioden kan äta 1,5 till 2 gånger mer.

2. Välj högkvalitativa proteinkällor:

Försök att undvika proteinkällor som är för feta Du kan också välja hälsosamma matlagningsmetoder än att fritera, och att koka är bättre än att grilla och steka. Djurbaserade proteinkällor är också bättre än växtbaserade.

3. Flera intag i segment:

Den övre gränsen för proteinintag bör vara 30g~40g per gång, och det bör konsumeras i etapper och gradvis.

Dr Chen Yuhong, ortopedisk ryggradsspecialist på Iron Dad, Facebook