Orolig för muskelförlust efter isolering eller operation? 3 inomhusträningsövningar för att stärka dina muskler

Är du orolig för att förlora muskelstyrka efter operation eller under hemkarantän på grund av coronaviruset? Sjukgymnaster delar på 3 inomhusträningsövningar för att stärka dina muskler!

En 70-årig kvinna bröt vänster lårben efter att ha fallit hemma Efter operationen upplevde hon muskelförlust och degeneration på grund av långsamma rörelser och bristande rörlighet.

En 70-årig kvinna bröt vänster lårben efter att ha fallit hemma Efter operationen upplevde hon muskelförlust och degeneration på grund av långsamma rörelser och bristande rörlighet. Professionell sjukgymnast Sun Weijie påminde om att för att undvika den gradvisa nedgången i muskelkvalitet och kvantitet kan du göra tre typer av muskelstyrketräningsövningar hemma.

Sun Weijie, sjukgymnast vid Vitality Healthcare Systems Lohas-klinik, påpekade att hon förutom kvinnans bristande aktivitet efter operationen också var mycket smal och undernärd, hade en historia av kroniska sjukdomar och var tvungen att ta långvariga mediciner, som alla skulle ha orsakat muskelförlust. Om det ignoreras kan det orsaka en gradvis försämring av muskelkvalitet och -mängd, öka risken för ytterligare fall och frakturer och i allvarliga fall leda till problem som sängliggande och funktionsnedsättning, så du måste vara försiktig.

Förbättra muskelförlust, ta mer protein, vitamin D och C

För att förbättra muskelförlusten rekommenderar fysioterapeut Sun Weijie att man förbättrar näringsintaget och konsumerar mer protein, vitamin D och C. Eftersom de flesta också har osteoporosproblem kan du överväga att komplettera med mer kalcium. Utveckla vanan att träna för att ge näring till dina muskler, förbättra skelettmuskelstyrkan, främja aktivitet och kroppsfunktion och bibehålla en god livskvalitet.

Dessutom visade fysioterapeuten Sun Weijie tre träningsövningar för att återställa muskelstyrkan, 2-3 gånger om dagen.

3 inomhusträningsövningar för att stärka dina muskler

Den första formen [enbens rak höftlyftsövning]

Ligg platt på rygg, böj knäna, lyft höfterna, sträck en fot uppåt och placera den andra foten på golvet, korsa sedan och upprepa. Att träna rygg- och benmusklerna. 5 gånger varje gång.

Den första övningen är [enkelbensrätning och höftlyftsövning]. (Foto med tillstånd av Vitality Healthcare System)

Den andra formen: Step-up och trunkrotationsövning

Stå med händerna höjda framåt, böj knäet på ena sidan och gå upp på trappan Vrid händerna och bålen mot den sida av foten som är på trappan. Att träna styrkan i ben och armar, samt att träna balans. 10 gånger varje gång.

Den andra övningen är [step-up och bålrotationsövning]. (Foto med tillstånd av Vitality Healthcare System)

Den tredje formen: Superman Exercise

Stå med armarna sträckta uppåt medan du står på tå och gör pull-ups. Lägg ner händerna, böj på knäna och sätt dig på huk lätt och placera händerna bakom dig. Kan träna styrkan i ben och händer. 10 gånger varje gång.

Det tredje draget: [Superman Exercise]. (Foto med tillstånd av Vitality Healthcare System)