Är du en "semesteridrottare" som är skadad? Tre uppvärmningsövningar för att minska idrottsskador

Är du en "semesteridrottare"? Var försiktig med eventuella idrottsskador! En 33-årig anställd hos byggföretaget hade sällan möjlighet att träna tidigare Eftersom epidemin har lättat på senare tid och hans jobb har stabiliserats, började han spela basket 1-2 gånger i veckan, men hans tillstånd har blivit värre och värre efter att ha spelat i 5-10 minuter, men det påverkar inte bara hans idrottsprestation under nästa dag. Professionell sjukgymnast Li Hongwei påminner folk om att vara försiktiga med "semesteridrottare" som kan orsaka idrottsskador. Han visade därför tre uppvärmningsövningar, som inte bara hjälper idrottsprestationer utan också minskar idrottsskador.

"Semesteratleter" bör vara försiktiga med idrottsskador. Fysioterapeuten Li Hongwei rekommenderar att man gör dynamisk stretching före träning, och gör statisk stretching som vanligt efter träning och kombinerar det med hamstringsträning.

Li Hongwei, en sjukgymnast vid "LOHAS Health Clinic" av Vitality Medical Care System, fann genom utvärdering att patientens bakre benmuskler var förkortade, vilket resulterade i otillräcklig muskelstyrka, och att springa och hoppa krävde att man tryckte upp fotlederna, vilket belastade vaderna för mycket och orsakade fotsmärtor. Om det ignoreras kan det orsaka sportskador.

För att undvika liknande situationer och av misstag bli en "semesteridrottare" rekommenderar fysioterapeuten Li Hongwei att man gör dynamisk stretching före träning, och gör statisk stretching som vanligt efter träning och kombinerar det med hamstringträning.

Li Hongwei demonstrerade också tre uppvärmningsövningar Genom att förbereda sig före träning, göra uppvärmning och dynamisk stretching kan det hjälpa atletisk prestation och minska idrottsskador.

Den första formen [Tiptoe]:

Stå på tå med ena foten och lägg din vikt på din fot. Sluta om du känner smärta och gör det inom din förmåga. Om du har problem med att balansera kan du använda händerna för att hålla i en vägg eller ett bord eller en stol för att få hjälp. Gör 3 set med 15 reps med varje fot.

Den första hållningen: stå på tå (Foto från Lohas Health Clinic)

Andra formen [Forward Kick]

I likhet med en soldats marschställning, rätas knäna och sparkas framåt, med fotsulorna höjda. Håll din motsatta armbåge rak och jämn och försök höja foten till höjd med din hand. Stå upp rakt. Gör detta växelvis på båda sidor. Gör detta i 10 minuter eller tills du börjar svettas lite.

Andra draget: [Forward Kick Marching] (Foto med tillstånd från Lohas Health Clinic)

Den tredje formen [Lung Squat]:

Placera fötterna framåt och bakåt, böj båda knäna samtidigt och sänk kroppens tyngdpunkt rakt ner. Räta sedan ut knäna på båda sidor, flytta kroppens tyngdpunkt uppåt och återgå till startpositionen. Låt händerna hänga naturligt. Gör detta växelvis på båda sidor. Den kan träna hamstringsmusklerna, quadriceps femoris och gastrocnemius och soleus musklerna i vaden. Gör detta i 10 minuter eller tills du börjar svettas lite.

Den tredje övningen: Lunge squat (Foto från Lohas Health Clinic)