Kan man gå ner i vikt genom att bara äta grönsaker till middag? Nutritionister lär dig hur du äter rätt mat och går ner i vikt utan att svälta dig själv

För att lyckas gå ner i vikt försöker många att minska antalet kalorier de konsumerar på middagen, eller till och med äter bara grönsaker. Att bara äta gröna grönsaker är ett mycket vanligt sätt att gå ner i vikt Folk tror alltid att grönsaker har låga kalorier, så att äta på detta sätt borde hjälpa dem att gå ner i vikt. Vissa människor betonade till och med att de hade normal frukost och lunch och bara åt grönsaker till middag, "Det här borde vara hälsosamt, eller hur?"

Denna metod är dock inte genomförbar eftersom gröna grönsaker inte kan ge tillräckligt med näring och lätt kan leda till undernäring i det långa loppet. Så vad ska man göra? Nutritionisten Zhang Wenyi sa att du kan välja lätt mat till middag, men du måste se till att du har tillräckligt med näring. Till exempel kan du välja klara soppnudlar med ett kokt ägg och några grönsaker.

Att bara äta gröna grönsaker kan orsaka hunger och lågt blodsocker.

Faktum är att dietisten Zhang Wenyi sa att gröna grönsaker är rika på kostfibrer Även om du kommer att känna dig mätt direkt efter att ha ätit dem, varar känslan vanligtvis inte länge och du kommer snart att känna dig hungrig igen. Även om du bara äter grönsaker till middag bland de tre måltiderna är det inte ett korrekt sätt eftersom grönsaker har låga kalorier, detta sätt att äta kan leda till otillräckligt blodsocker, orsaka hypoglykemi, kallsvettning, fysiskt obehag, etc.

Ät lite stärkelsehaltig mat, en halv skål med ris eller klara soppnudlar

När du går ner i vikt, oavsett vilken måltid det är, bör du därför äta lite stärkelse utöver grönsaker för att känna dig energisk och levande. Nutritionisten Zhang Wenyi sa att du kan äta mindre stärkelse, men du kan inte helt undvika det. Hon föreslog att du istället skulle äta en halv skål med ris, en halv sötpotatis, en liten skål med nudlar. Både ris och nudlar ska dock vara lätta. Du kan äta klara soppnudlar, men lägg inte till bräserat kött eller andra såser, annars konsumerar du bara mer fett och kalorier.

Nutritionisten Zhang Wenyi påminner oss om att för att gå ner i vikt måste vi fortfarande få i oss en balanserad mängd näringsämnen och inte bara äta gröna grönsaker. (Foto tillhandahållet av nutritionisten Zhang Wenyi)

För att gå ner i vikt behöver du även äta näringsrik mat med tofu eller köttskivor

När det gäller tillbehör rekommenderas det att äta proteinrik tofu, kokta ägg och kokta fläskskivor (ja! Du kan fortfarande äta lite kött för att gå ner i vikt Till kött kan du välja kyckling eller fisk med lägre fetthalt). På det här sättet, om du kopplar ihop det med massor av gröna grönsaker, kommer det inte bara att vara kalorifattigt utan också näringsrikt. Tortera inte dig själv bara för att gå ner i vikt.

Grönsaker minskar fettupptaget, fyller på vatten och förhindrar förstoppning

Förutom fördelen med att vara låg i kalorier, har gröna grönsaker några andra fördelar för viktminskning? Nutritionisten Zhang Wenyi påpekade att grönsaker är rika på kostfiber, vilket hjälper till att rensa ut avföring, och kan även minska kolesterolet i kroppen och minska fettupptaget. Därför, när du ibland är sugen på stekt mat, glöm inte att äta mycket grönsaker, vilket kommer att bidra till att minska kroppens upptag av fett.

Det rekommenderas att konsumera 3 till 4 portioner grönsaker per dag, och 1 portion (efter tillagning) är lika med 1/2 av en normal skål med ris. När du äter grönsaker bör du också dricka tillräckligt med vatten. Det rekommenderas att komplettera med cirka 2000c.c.